Mobilità
L’allenamento della mobilità insegna alle articolazioni a muoversi in tutta la loro ampiezza sotto il tuo controllo. Mentre una lezione di stretching soprattutto allunga i muscoli, la mobilità costruisce anche forza e controllo in quell’ampiezza, così che tu possa usarla nella vita quotidiana e nello sport. Si insegna in gruppo sui tappetini, con il peso del corpo e attrezzi leggeri.
A cosa serve
Sezione intitolata “A cosa serve”- Movimenti più liberi di collo, spalle, colonna, anche e caviglie.
- Forza e controllo al limite della tua ampiezza di movimento, non solo flessibilità.
- Posizioni migliori negli altri allenamenti: uno squat più profondo, le braccia tese sopra la testa, una falcata di corsa più lunga.
- Meno rigidità da sedentarietà, e brevi sequenze da ripetere a casa.
- Si colloca a metà strada tra lo Stretching (allungamento) e l’allenamento di forza, e molti la usano come riscaldamento o in un giorno di recupero.
Attrezzatura
Sezione intitolata “Attrezzatura”- Abiti comodi in cui poterti accovacciare, inginocchiare e gattonare; calze o piedi nudi.
- Un tappetino. Di solito lo studio ha altri attrezzi: rulli in schiuma, palline per il massaggio, elastici, un bastone leggero e pesi leggeri.
- Acqua.
Come si svolge una lezione
Sezione intitolata “Come si svolge una lezione”- 45–60 minuti a ritmo tranquillo.
- Spesso si comincia con rotazioni lente e controllate di ogni articolazione, una alla volta, dal collo fino alle caviglie, tenendo fermo il resto del corpo.
- Alcuni trainer aggiungono l’automassaggio con un rullo o una pallina per preparare i muscoli.
- La parte centrale lavora in profondità su una zona, per esempio le anche o le spalle: allungamenti attivi in cui sollevi e tieni un arto con la tua forza, posizioni sotto carico come gli squat profondi e contrazioni brevi e intense dei muscoli al limite della tua ampiezza.
- Alcune lezioni includono movimento a terra: gattonare, rotolare, alzarsi e scendere dalla posizione in ginocchio.
- La prima lezione non stanca nel senso abituale, ma controllare movimenti piccoli e lenti può essere sorprendentemente difficile. Tutto viene adattato alla tua ampiezza di movimento.
A chi è più adatto
Sezione intitolata “A chi è più adatto”- A chi sta molto seduto e si sente rigido.
- A runner, ciclisti, praticanti di arti marziali e a chi solleva pesi, per muoversi meglio e recuperare.
- Agli adulti più anziani che vogliono continuare a muoversi con facilità nella vita di tutti i giorni.
- A chi trova noioso il puro stretching, o vuole una flessibilità da usare davvero.
- È meno adatta a chi cerca un allenamento duro e sudato. Con dolori articolari, un infortunio recente o dopo un intervento chirurgico, chiedi prima al medico o al fisioterapista e avvisa il trainer; lavora solo nell’ampiezza in cui non senti dolore.