Stretching (allungamento)
Lo stretching è una lezione dedicata alla flessibilità: dopo un riscaldamento, tutta la seduta serve ad allungare i muscoli di gambe, anche, schiena e spalle. Molti studi lo hanno nell’orario come lezione a sé, spesso su più livelli. Si svolge in gruppo sui tappetini, a volte con elastici, mattoncini o l’aiuto di un compagno.
A cosa serve
Sezione intitolata “A cosa serve”- Una maggiore ampiezza di movimento di anche, parte posteriore delle gambe, schiena e spalle.
- Meno rigidità dovuta allo stare seduti, e una sensazione di scioglimento dopo altri allenamenti.
- Passi verso obiettivi come la spaccata o un piegamento all’indietro più profondo: vedi Allenamento per la spaccata.
- Calma: allungamenti lenti e un respiro regolare ti aiutano a rilassarti.
Attrezzatura
Sezione intitolata “Attrezzatura”- Abiti comodi ed elasticizzati; i leggings lunghi sono pratici per il lavoro a terra. Calze o piedi nudi.
- Una maglia calda per l’inizio, da togliere quando ti sei scaldato.
- Un tappetino. Di solito gli studi hanno anche mattoncini, cinghie ed elastici.
- Acqua.
Come si svolge una lezione
Sezione intitolata “Come si svolge una lezione”- Di solito circa un’ora.
- Un riscaldamento con rotazioni articolari e cardio leggero, perché i muscoli caldi si allungano più facilmente e in modo più sicuro.
- Stretching dinamico: slanci e rotazioni controllati in tutta l’ampiezza di movimento.
- Stretching statico: mantenere una posizione per mezzo minuto o più respirando lentamente, poi andare un po’ più a fondo quando il muscolo cede.
- Molti trainer usano anche lo stretching con contrazione e rilassamento: spingi contro una resistenza per qualche secondo, rilassi e poi vai un po’ più in là. Alcune lezioni includono uno stretching dolce con un compagno o con l’aiuto del trainer: di’ subito quando basta.
- Alla prima lezione lavora al tuo livello. Un allungamento deve essere intenso, ma mai acuto o doloroso. I progressi arrivano con la regolarità delle lezioni, non spingendo di più in una sola.
A chi è più adatto
Sezione intitolata “A chi è più adatto”- A chi si sente rigido, compreso chi sta seduto alla scrivania tutto il giorno.
- A ballerini, ginnasti, praticanti di arti marziali e runner, che hanno bisogno di flessibilità.
- A chi comincia, a qualsiasi età: ogni posizione ha una versione più facile.
- A chi vuole una lezione tranquilla dopo un allenamento di forza o di cardio.
- È meno adatto a chi cerca forza o cardio: abbinalo a un’altra lezione, oppure prova la Mobilità per unire flessibilità e forza. Con un infortunio, articolazioni molto lasse (ipermobilità), dopo un intervento chirurgico o in gravidanza, chiedi prima al medico e avvisa il trainer. Non molleggiare mai e non forzare mai un allungamento.