Aikido

L’aikido è un’arte marziale giapponese sviluppata da Morihei Ueshiba nella prima metà del Novecento. Invece di opporre forza a un attacco, esci dalla sua linea e usi il movimento stesso dell’attaccante per condurlo in una proiezione o in una leva articolare. Ci si allena in coppia, e nella maggior parte degli stili non ci sono gare.

A cosa serve

• Imparare a cadere e a rotolare in sicurezza — un’abilità utile anche fuori dal tatami.
• Equilibrio, coordinazione, flessibilità e il senso del tempo e della distanza.
• Proiezioni e leve articolari che controllano il partner invece di colpirlo.
• Calma e concentrazione: restare rilassati e centrati quando qualcuno ti attacca.
• Una pratica per tutta la vita — molti continuano ad allenarsi fino a età avanzata.

Attrezzatura

• Una divisa bianca da allenamento (keikogi) e una cintura. Per le prime lezioni va bene un abbigliamento sportivo comodo, con maniche lunghe e pantaloni lunghi.
• In molte scuole gli allievi esperti indossano anche l’hakama, ampi pantaloni a pieghe; quando si comincia a portarlo dipende dalla scuola.
• Ci si allena a piedi nudi sul tatami; porta delle infradito per camminare fuori dal tappeto.
• In molte lezioni si usano armi di legno — il bokken (spada), il jō (bastone) e il tantō (coltello) — e all’inizio spesso il dojo le presta.

Come si svolge l’allenamento

• 60–90 minuti, con il saluto all’inizio e alla fine; l’etichetta fa parte dell’arte.
• Un riscaldamento, lo stretching e la pratica di rotolamenti e cadute (ukemi).
• L’insegnante mostra una tecnica e tu la pratichi in coppia, alternandoti nel ruolo di chi attacca (uke) e di chi esegue la tecnica (nage o tori, a seconda della scuola).
• Velocità e forza crescono con l’esperienza. Batti la mano sul tatami o sul partner quando la leva è sufficiente, e il partner molla subito.
• Alcune lezioni comprendono il lavoro con le armi, e ai livelli più alti alcuni stili praticano la difesa da più attaccanti.
• I gradi (kyu) portano alla cintura nera (dan). Alla prima visita impari a salutare, a rotolare e a muoverti con un partner.

A chi è più adatto

• Chi vuole un’arte marziale senza sparring né colpi alla testa.
• Chi dà alla tecnica, all’etichetta e a un clima sereno la stessa importanza della forma fisica.
• Adulti di qualsiasi età, anche chi inizia più avanti negli anni, e bambini nei loro gruppi.
• Chiunque voglia imparare a cadere in sicurezza.
• È meno adatto a chi vuole gareggiare o imparare in fretta a combattere — guarda il judo o il Krav Maga. Leve articolari, cadute e posizioni in ginocchio caricano polsi, spalle, collo e ginocchia: in caso di infortunio o problemi alla schiena, chiedi al medico e avvisa l’insegnante.

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