Tai-txi
El tai-txi (taijiquan) és un art marcial xinès que avui la majoria de gent practica com a exercici suau per a la salut: moviments lents i fluids enllaçats en una seqüència contínua anomenada forma, amb una respiració tranquil·la i regular. Hi ha diversos estils —entre ells el Chen, el Yang, el Wu i el Sun—, i l’estil Yang és el més practicat. Algunes escoles també n’ensenyen la vessant marcial, amb un exercici en parella anomenat «mans que empenyen» (push-hands).
Per a què serveix
Section titled “Per a què serveix”- Equilibri i força a les cames: els canvis lents de pes exigeixen molt a les cames.
- Moviment suau per a les articulacions i la columna.
- Calma i concentració: sovint es diu que el tai-txi és meditació en moviment.
- Postura, coordinació i consciència corporal.
- Per a qui ho vulgui, la vessant marcial: aplicacions i «mans que empenyen» (tuishou), un exercici en parella per percebre i redirigir la força.
Material
Section titled “Material”- Roba ampla i còmoda; algunes escoles porten un uniforme tradicional.
- Calçat pla de sola fina —sabatilles de tai-txi o de kung-fu, o bambes lleugeres— o peus descalços, segons el terra.
- Res més per començar. Als nivells alts, algunes escoles ensenyen formes amb espasa o amb ventall.
- Aigua. Alguns grups practiquen a l’aire lliure quan fa bon temps; pregunta-ho a l’estudi.
Com és un entrenament
Section titled “Com és un entrenament”- Normalment uns 60 minuts, de vegades de 45 a 90.
- Un escalfament suau: rotacions articulars, exercicis per soltar el cos i pràctica dempeus, sovint amb exercicis de respiració de qigong.
- La forma: el professor guia i el grup el segueix, aprenent uns quants moviments cada vegada. Fins i tot una forma curta requereix setmanes o mesos de pràctica regular.
- Atenció als detalls: la posició, el canvi de pes, les espatlles relaxades i la respiració.
- Les classes d’enfocament marcial hi afegeixen les «mans que empenyen» i aplicacions en parelles; les classes de salut poden deixar-les de banda: pregunta a l’estudi quin tipus de classe fa.
- En la primera visita segueixes la classe des del fons, al teu ritme; ningú no espera que recordis la seqüència.
Per a qui és més indicat
Section titled “Per a qui és més indicat”- Qualsevol persona que vulgui un exercici tranquil i de baix impacte, a qualsevol edat i amb qualsevol forma física.
- Gent gran que treballa l’equilibri i la mobilitat.
- Gent estressada que vol una pràctica tranquil·la i concentrada; per trobar una calma semblant sobre l’estora, mira Ioga hatha.
- Practicants d’arts marcials que volen treballar la relaxació i la sensibilitat; mira també Kung-fu (wushu).
- És menys adequat per a qui busca cardio intens o perdre pes ràpidament: combina’l amb alguna cosa més enèrgica. Amb problemes de genolls, les posicions es poden fer més altes. Amb una afecció cardíaca, marejos, una lesió recent o durant l’embaràs, consulta abans un metge i avisa el professor.