Pilates
El pilates és un sistema d’exercicis lents, controlats i de baix impacte per enfortir la musculatura profunda i millorar la postura i la flexibilitat. El va desenvolupar Joseph Pilates als anys vint del segle passat. S’ensenya a l’estora o en màquines específiques, com el reformer.
Per a què serveix
Section titled “Per a què serveix”- Enforteix la musculatura profunda del tronc —abdominals, esquena, sòl pelvià— que sosté la columna.
- Millora la postura, l’equilibri i la consciència corporal.
- Aporta flexibilitat i mobilitat sense pesos pesants.
- Sovint es combina amb altres esports, i també es fa després de problemes d’esquena, un cop el metge o el fisioterapeuta hi està d’acord.
Material
Section titled “Material”- Pilates a l’estora: una estora gruixuda i, de vegades, accessoris petits: una pilota, un cèrcol de pilates, gomes elàstiques, un rodet d’escuma. Normalment els té l’estudi.
- Pilates amb màquines: el reformer (un carro que llisca sobre molles), el cadillac, la chair i el barrel; només a l’estudi.
- Roba: ajustada i còmoda, perquè l’instructor pugui veure com col·loques el cos; descalç o amb mitjons antilliscants.
Com és una classe
Section titled “Com és una classe”- De 45 a 60 minuts. Els grups són reduïts, sobretot amb reformers: una màquina per persona.
- Comença amb la respiració i la centralització, i després ve una seqüència d’exercicis estirat, assegut, de genolls i dret; a poc a poc, amb poques repeticions (de 5 a 10) i atenció al control i a la tècnica.
- L’instructor et corregeix la tècnica i et proposa versions més fàcils o més difícils.
- S’acaba amb estiraments.
Per a qui és més indicat
Section titled “Per a qui és més indicat”- Principiants i qui torna a fer exercici: la càrrega és fàcil d’ajustar i no hi ha impacte.
- Qui passa moltes hores assegut i té l’esquena rígida o una mala postura.
- Ballarins, corredors i altres esportistes que volen un core més fort.
- Gent gran que treballa l’equilibri.
- És menys indicat per a qui busca un cardio intens o perdre pes ràpidament: combina’l amb una activitat més enèrgica. Si estàs embarassada o tens una lesió, busca una classe especialitzada i consulta primer el metge.