Ballet fitness
El ballet fitness, també conegut com a body ballet, és una classe de fitness basada en els exercicis del ballet clàssic, que es fan a la barra, al centre de la sala i a l’estora. És especialment popular a Ucraïna i a altres països de l’Europa de l’Est. A diferència d’una classe de ballet, no et prepara per a cap actuació: fa servir els moviments del ballet per treballar la postura, els músculs de les cames i del core, i la flexibilitat.
Per a què serveix
Section titled “Per a què serveix”- Postura: una columna allargada, les espatlles obertes i el cap alt, com en el ballet.
- Cames, glutis i core forts i tonificats.
- Flexibilitat i moviments elegants, amb treball de braços inclòs (port de bras).
- Coordinació i equilibri.
- Comparat amb el Barre, s’acosta més a la tècnica real del ballet —les posicions de peus i braços, l’en dehors, les línies netes—, amb més estiraments i menys pesos.
Material
Section titled “Material”- Roba ajustada —un mallot, o malles i una samarreta cenyida— perquè es vegin les línies del cos.
- Mitges puntes de ballet, mitjons o peus descalços; pregunta a l’estudi què prefereix.
- Una estora per al treball a terra. La barra i les estores són a l’estudi.
- Aigua, i els cabells llargs recollits.
Com és una classe
Section titled “Com és una classe”- Normalment, una hora, sovint amb música clàssica o instrumental tranquil·la.
- Un escalfament de les articulacions i la columna.
- Treball a la barra: les posicions dels peus, flexions de genolls (pliés), lliscar el peu per terra (battements tendus), elevacions de puntetes i elevacions de cama. L’entrenador explica els termes del ballet sobre la marxa.
- Exercicis al centre per a l’equilibri i els braços, de vegades una combinació curta i senzilla.
- Treball de core a terra i estiraments, sovint encaminats a l’esqueixada.
- A la primera classe aprens les posicions bàsiques i com estar dret. L’en dehors, és a dir, girar les cames cap a fora des dels malucs, es manté dins del que els teus malucs permeten amb comoditat.
Per a qui és més indicat
Section titled “Per a qui és més indicat”- Adults sense experiència en dansa que volen la postura i l’elegància del ballet sense aprendre cap coreografia.
- Qui va ballar de petit i vol tornar-hi a poc a poc.
- Qui passa moltes hores assegut i vol treballar la postura.
- Qui gaudeix d’un treball tranquil i precís amb música bonica.
- Si vols aprendre ballet com a dansa, mira el Ballet per a adults. El ballet fitness és menys indicat per a qui busca cardio. Si tens problemes de genolls, malucs o esquena, no forcis l’en dehors i avisa l’entrenador; si estàs embarassada, consulta primer el metge.