Entrenament en circuit
L’entrenament en circuit és una sessió formada per diverses estacions, cadascuna amb el seu exercici. Treballes en una estació durant un temps fixat o un nombre de repeticions i després passes a la següent, fins que has fet tot el circuit; normalment, després en fas una altra volta. Combina força i cardio, i a l’estudi és una classe en grup en què tothom va canviant d’estació per la sala alhora.
Per a què serveix
Section titled “Per a què serveix”- Una forma física completa: força, resistència i cardio en una sola sessió.
- Treballa tot el cos, perquè cada estació entrena una cosa diferent: cames, després braços, després tronc.
- Molta feina en poc temps, i gairebé sense esperes.
- Varietat: les estacions canvien d’una classe a l’altra, així que l’entrenament gairebé mai no es repeteix.
Material
Section titled “Material”- Roba esportiva i sabatilles d’entrenament que agafin bé.
- Una tovallola i una ampolla d’aigua.
- L’estudi munta les estacions. Segons el gimnàs, s’hi fan servir manuelles, kettlebells, pilotes medicinals, gomes elàstiques, steps, bancs, cordes de saltar o cintes de suspensió.
- No et cal res de teu a part de la roba i l’aigua.
Com és una classe
Section titled “Com és una classe”- Normalment, de 45 a 60 minuts.
- Un escalfament i, abans de la primera volta, l’entrenador explica totes les estacions.
- A cada estació treballes, per exemple, de 30 a 60 segons o un nombre fix de repeticions, i després tens una pausa curta per passar a la següent. Sovint s’alternen estacions de força i de cardio, de manera que un grup de músculs descansa mentre un altre treballa.
- El circuit es repeteix dues o tres vegades, de vegades amb un descans més llarg entre voltes. Sovint es treballa en parelles o en grupets a cada estació.
- La classe acaba amb una tornada a la calma i estiraments.
- A la primera classe, tria pesos més lleugers i aprèn la tècnica; l’entrenador et proposarà variants més exigents o més fàcils.
Per a qui és més indicat
Section titled “Per a qui és més indicat”- Principiants: cada estació es pot fer més lleugera o més dura, i cadascú treballa al seu nivell a la mateixa sala.
- Qui vol força i cardio en una sola classe.
- Qui s’avorreix fent la mateixa cosa gaire estona.
- Esportistes d’altres disciplines, com a preparació física general. Si t’agrada el format, mira també l’Entrenament funcional i el HIIT.
- És menys indicat si tens una lesió recent, una malaltia del cor o la pressió alta: consulta primer el metge i avisa l’entrenador perquè t’adapti les estacions.