Ioga yin
El ioga yin és un estil lent i silenciós en què mantens postures, sobretot assegudes i estirades, durant uns quants minuts cadascuna, amb els músculs tan relaxats com sigui possible. És un estil modern que va prendre forma als Estats Units a finals del segle XX, inspirat en idees del taoisme xinès. Els estils actius i dinàmics s’anomenen yang; aquest n’és el contrari tranquil, i d’aquí ve el nom.
Per a què serveix
Section titled “Per a què serveix”- Un estirament profund i suau dels malucs, l’engonal, la zona lumbar i les cames.
- La seva idea és que els aguants llargs i passius arriben al teixit connectiu que envolta les articulacions (fàscia), no només als músculs.
- Calma: la quietud i la respiració lenta t’ajuden a baixar el ritme i a practicar la paciència.
- Un contrapès a l’entrenament de força, la cursa, el ciclisme i el ioga dinàmic, per exemple com a dia de recuperació.
- Una porta d’entrada suau a la meditació: molts professors aprofiten els aguants per a una atenció tranquil·la a la respiració.
Material
Section titled “Material”- Una estora i molts accessoris: bolsters, blocs, mantes i cinturons es fan servir gairebé en cada postura. Normalment els posa l’estudi.
- Roba còmoda i d’abric, i mitjons: gairebé no et mous i el cos es refreda.
- Una peça lleugera de més per a la relaxació final.
- Aigua.
Com és una classe
Section titled “Com és una classe”- De 60 a 90 minuts, amb només un grapat de postures, sovint entre sis i deu.
- Cada postura es manté entre tres i cinc minuts, més o menys, de vegades més. Vas fins a un punt de sensació suau i suportable, no de dolor, i després et quedes quiet.
- Les postures tenen noms propis —papallona, drac, eruga, esfinx, sella—. S’assemblen a postures de ioga conegudes, però es fan de manera passiva, sense esforç.
- Entre postura i postura, el professor et deixa temps per sortir-ne a poc a poc i descansar, perquè després d’un aguant llarg les articulacions es poden notar rígides.
- Normalment la sala és silenciosa, i el professor pot guiar la teva atenció cap a la respiració o llegir un text curt.
- S’acaba amb una savasana llarga. Una primera classe és fàcil de seguir, però quedar-se quiet durant minuts pot ser més difícil del que sembla.
Per a qui és més indicat
Section titled “Per a qui és més indicat”- Qui nota rigidesa als malucs i a la zona lumbar, també qui passa moltes hores assegut.
- Esportistes i qui entrena dur, com a sessió de recuperació.
- Qui vol aprendre a relaxar-se i a quedar-se amb la respiració.
- Principiants: les postures són senzilles i els accessoris les fan fàcils d’adaptar.
- És menys indicat per a qui vol entrenar o guanyar força; per a un treball de flexibilitat més actiu, mira els Estiraments. Si tens les articulacions molt laxes (hipermobilitat), no vagis fins al límit. Si estàs embarassada, tens lesions articulars o t’han operat, consulta primer el metge i avisa el professor. Surt de qualsevol postura que et provoqui un dolor punxant, formigueig o adormiment.