Ciclisme indoor
El ciclisme indoor és una classe de cardio en grup amb bicicletes estàtiques. El monitor dirigeix la sessió amb música —pujades constants, esprints ràpids, pedalar assegut i dret— i tu regules la resistència de la teva bicicleta. Molta gent en diu spinning, tot i que Spinning és en realitat la marca d’un programa concret.
Per a què serveix
Section titled “Per a què serveix”- Cardio i resistència, a la intensitat que triïs.
- Cames i glutis més forts.
- Baix impacte: no hi ha salts ni aterratges, així que els genolls i els turmells reben menys cops que corrent.
- Un entrenament dur en grup, amb música i l’energia de la sala, mentre cadascú treballa al seu nivell.
Material
Section titled “Material”- Roba esportiva ajustada, perquè res no s’enganxi a la bicicleta. Molts porten culots de ciclisme amb badana.
- Sabatilles d’entrenament de sola rígida. Algunes bicicletes també admeten sabatilles de ciclisme amb cales: pregunta a l’estudi quins pedals té.
- Una tovallola i una ampolla d’aigua grossa: suaràs molt.
- L’estudi posa les bicicletes. Moltes mostren la cadència o la potència en una petita pantalla.
Com és una classe
Section titled “Com és una classe”- Normalment, de 45 a 60 minuts; alguns estudis també fan sessions de 30 minuts.
- A la primera classe, arriba uns minuts abans: el monitor t’ajuda a ajustar l’alçada i la posició del seient i el manillar. Una bicicleta mal ajustada és incòmoda i pot sobrecarregar els genolls.
- Un escalfament a ritme suau i després la part principal: intervals, pujades amb més resistència, esprints i pedalar fora del seient.
- El monitor marca el ritme i la resistència, però la roda de resistència és teva: sempre la pots abaixar.
- Una tornada a la calma a poc a poc sobre la bicicleta i, després, estiraments a terra.
- És habitual que després de les primeres sessions faci mal el seient; passa a mesura que t’hi acostumes, i els culots amb badana ajuden.
Per a qui és més indicat
Section titled “Per a qui és més indicat”- Qui vol un cardio intens sense impacte a les articulacions.
- Principiants: tothom pedala a la mateixa sala, però cadascú regula la seva resistència.
- Corredors i ciclistes que a l’hivern entrenen a cobert.
- Qui gaudeix de la música i l’ambient de grup. Per a treball per intervals sense bicicleta, mira el HIIT.
- És menys indicat si tens problemes de cor o la pressió alta, o problemes d’esquena o de genolls que la bicicleta empitjora: consulta el metge i avisa el monitor. Si busques una cosa més suau, mira l’Aquagim.