Ioga vinyasa
El ioga vinyasa és un estil fluid en què passes d’una postura a la següent al ritme de la respiració: un moviment en inspirar, el següent en expirar. Va néixer del ioga ashtanga, però l’ordre de les postures no és fix: cada professor construeix la seva seqüència, i per això no hi ha dues classes iguals. Sovint se l’anomena ioga flow.
Per a què serveix
Section titled “Per a què serveix”- Força als braços, les espatlles, el core i les cames: sovint aguantes el teu propi pes, per exemple en la planxa i en el gos cap per avall.
- Flexibilitat i mobilitat de tot el cos.
- Un pols més alt: una classe dinàmica pot semblar un entrenament de cardio suau.
- Concentració: acompassar la respiració i el moviment manté l’atenció en la pràctica.
Material
Section titled “Material”- Una estora antilliscant: et mous molt i suaràs, així que l’adherència és important. Normalment els estudis en deixen.
- Una tovallola petita i aigua.
- Blocs i un cinturó, que normalment posa l’estudi.
- Roba ajustada i elàstica que no es mogui quan t’inclines endavant o et poses cap per avall. Es practica descalç.
Com és una classe
Section titled “Com és una classe”- Normalment, de 60 a 75 minuts; alguns estudis fan classes més curtes o més llargues.
- Un començament tranquil amb la respiració, i després unes quantes rondes de salutacions al sol (surya namaskar) per escalfar i marcar el ritme.
- El flow principal: postures dretes, gambades i equilibris units per un enllaç curt que es repeteix —planxa, flexió baixa (chaturanga), gos cap per amunt i gos cap per avall—. Aquest enllaç també s’anomena sovint vinyasa.
- Cap a la meitat pot arribar una postura més difícil —un equilibri sobre els braços, una inversió o una extensió d’esquena més profunda—, sempre amb opcions més senzilles.
- El ritme s’alenteix al final amb postures a terra, estiraments i savasana, una relaxació final. Molts professors posen música.
- Els nivells varien molt. Per a les primeres classes, busca a l’horari classes per a principiants o de slow flow, i pregunta al professor com fer el chaturanga amb els genolls a terra.
Per a qui és més indicat
Section titled “Per a qui és més indicat”- Qui troba el ioga lent massa estàtic i vol moure’s i suar.
- Qui ja coneix les postures bàsiques, per exemple del Ioga hatha.
- Corredors, ciclistes i habituals del gimnàs que volen flexibilitat i força amb el pes del propi cos en una sola classe.
- Qui gaudeix de la varietat: la seqüència canvia d’una classe a l’altra i d’un professor a l’altre.
- És menys indicat per a un principiant absolut en una classe ràpida, o per a qui té problemes als canells o les espatlles, per les moltes transicions per la planxa. Si estàs embarassada o tens problemes de cor o de pressió arterial, consulta primer el metge i avisa el professor abans de la classe.