Zumba
La Zumba és una classe de dance fitness amb música llatinoamericana i internacional: salsa, merengue, cúmbia, reggaeton i molt més. La va crear el ballarí i instructor de fitness colombià Alberto Pérez. Zumba és una marca, i les classes les fan instructors amb llicència.
Per a què serveix
Section titled “Per a què serveix”- Cardio i resistència en forma de festa de ball.
- Coordinació, ritme i llibertat de moviment.
- Bon humor i menys estrès: molta gent hi va tant per passar-s’ho bé com per entrenar.
- Un primer pas cap al ball: aprens els passos bàsics de diversos estils llatins.
Material
Section titled “Material”- Roba esportiva còmoda per moure’t i suar.
- Sabatilles d’entrenament o de ball que girin amb facilitat. Evita les soles que s’agafen molt al terra: a la Zumba hi ha molts girs i pivots, i una sola que s’enganxa fa torçar el genoll.
- Una tovallola i aigua.
- Res més. Alguns formats hi afegeixen pesos lleugers, que posa l’estudi.
Com és una classe
Section titled “Com és una classe”- Normalment, de 45 a 60 minuts.
- La classe és una sèrie de cançons, cadascuna amb la seva coreografia curta. Les primeres són més lentes per escalfar, les del mig més ràpides i les últimes lentes per a la tornada a la calma i els estiraments.
- L’instructor gairebé no explica amb paraules: segueixes els moviments i els senyals amb les mans. Les coreografies es repeteixen, així que les vas aprenent sobre la marxa.
- No cal parella: tothom balla sol, de cara a l’instructor.
- Hi ha diversos formats, com Zumba Gold, a un ritme més suau, Aqua Zumba, a la piscina, i Zumba Toning, amb pesos lleugers. El nom de la classe a l’horari et diu quin format és.
- A la primera classe, segueix primer els peus i afegeix-hi els braços més endavant. Ningú no espera que et surtin tots els passos.
Per a qui és més indicat
Section titled “Per a qui és més indicat”- Qui troba avorrit el gimnàs i estima la música.
- Principiants en ball i en fitness: els passos són senzills i es repeteixen.
- Gent de qualsevol edat: Zumba Gold està pensada per a gent gran i principiants.
- Qui vol provar el ball llatí sense parella. Si t’agrada, mira el Latino en solitari o la Salsa.
- És menys indicada si tens problemes de genolls o de turmells, pels salts i els girs. Si estàs embarassada o tens una malaltia del cor, consulta primer el metge. Avisa l’instructor, que et pot ensenyar versions de menys impacte.