Hot yoga
El hot yoga és ioga practicat en una sala escalfada, sovint amb més humitat del normal. No és un sol estil: alguns estudis ensenyen una seqüència fixa de 26 postures i dos exercicis de respiració, coneguda com a Bikram yoga pel professor que la va crear, mentre que d’altres escalfen una classe de vinyasa, de hatha o fins i tot de pilates. La temperatura depèn de l’estudi i de l’estil, d’uns 30 °C a uns 40 °C.
Per a què serveix
Section titled “Per a què serveix”- Flexibilitat: els músculs calents es noten més solts, i a molta gent li resulta més fàcil estirar-se.
- Un entrenament exigent: la calor fa pujar el pols i sues molt.
- Força, equilibri i concentració, com en qualsevol classe de ioga; mantenir la calma amb la calor forma part del repte.
- Hi ha qui simplement gaudeix de la calor, sobretot a l’hivern.
Material
Section titled “Material”- Una estora antilliscant amb una tovallola gran a sobre; sense la tovallola, l’estora de seguida rellisca. Molts estudis lloguen estores i tovalloles.
- Una segona tovallola per a la cara i les mans, i una ampolla d’aigua grossa.
- Roba lleugera, transpirable i ajustada, com uns pantalons curts i un top esportiu. El cotó s’amara de suor i pesa.
- Roba per canviar-te. Molts estudis de hot yoga tenen dutxes; comprova-ho abans d’anar-hi.
Com és una classe
Section titled “Com és una classe”- De 60 a 90 minuts. La seqüència clàssica de 26 postures dura 90 minuts; molts estudis també fan classes de 60 minuts.
- Beu aigua al llarg del dia abans de la classe i menja només lleuger les dues o tres hores prèvies.
- A la seqüència fixa, cada postura es fa dues vegades, primer les postures dretes i després les de terra, amb descansos curts estirat. En una classe de hot flow, la seqüència canvia d’una classe a l’altra: mira el Ioga vinyasa.
- Pots asseure’t o estirar-te en qualsevol moment. Molts professors diuen que, a la primera classe, n’hi ha prou amb quedar-se a la sala i acostumar-se a la calor.
- S’acaba amb una relaxació estirat. Després, refreda’t a poc a poc i beu.
Per a qui és més indicat
Section titled “Per a qui és més indicat”- Persones sanes que gaudeixen de la calor i d’una classe intensa.
- Alumnes de ioga que busquen un repte nou.
- Qui se sent rígid i es mou amb més facilitat quan té calor.
- Qui prefereix una rutina fixa —la seqüència fixa— o un flow variat, segons l’estudi.
- No és per a tothom. Consulta primer el metge si estàs embarassada, si tens una malaltia del cor, de la pressió arterial o respiratòria, o si ja has tingut problemes amb la calor, i avisa el professor. Si et mareges, tens nàusees o et sents desorientat, o et fa mal el cap, para, descansa i surt de la sala si cal. Els músculs calents et poden deixar anar més lluny del que és segur, així que no forcis mai un estirament.