Barre
El barre és una classe de fitness que fa servir la barra de ballet com a suport i combina posicions de ballet amb exercicis de pilates i de força. Va sorgir d’un mètode creat a Londres per la ballarina Lotte Berk i s’ha estès per estudis de fitness de tot el món. El treball és petit i precís: pulsacions minúscules, aguants llargs i moltes repeticions, fins que els músculs comencen a tremolar.
Per a què serveix
Section titled “Per a què serveix”- Resistència muscular i to a les cames, els glutis, el core i els braços.
- Postura i equilibri, gràcies a la posició dreta del ballet i al treball de puntetes.
- Baix impacte: no hi ha salts, cosa que les articulacions agraeixen.
- Flexibilitat, amb estiraments entre els blocs de treball i al final.
- És un entrenament, no una classe de dansa: agafes posicions del ballet, però no aprens passos ni coreografies.
Material
Section titled “Material”- La barra, pesos lleugers de mà, una pilota petita i tova, una goma elàstica i una estora. Ho posa l’estudi.
- Mitjons antilliscants, que molts estudis demanen; alguns et deixen entrenar descalç.
- Roba ajustada —malles i una samarreta cenyida— perquè l’instructor pugui veure la teva alineació.
- Aigua i una tovallola petita. No et calen sabatilles de ballet ni experiència en dansa.
Com és una classe
Section titled “Com és una classe”- De 45 a 60 minuts, normalment amb música animada.
- Un escalfament, sovint amb pesos lleugers per als braços i les espatlles.
- Treball a la barra: flexions de genolls (pliés), elevacions de puntetes i elevacions de cama en posicions de ballet. Cada exercici es mou en un recorregut de només uns centímetres i després s’aguanta al punt més difícil.
- Treball de core a l’estora, de vegades amb la pilota entre els genolls o darrere l’esquena.
- Estiraments després de cada bloc i un estirament més llarg al final.
- La primera classe és fàcil de seguir, però notaràs com cremen els músculs. Fes el moviment més petit o para sempre que ho necessitis.
Per a qui és més indicat
Section titled “Per a qui és més indicat”- Qui vol enfortir i tonificar sense salts ni pesos pesants.
- Principiants sense experiència en dansa.
- Qui gaudeix del Pilates i vol més treball per a les cames i els glutis.
- Exballarins que troben a faltar la barra. Per a una classe més a prop de la tècnica real del ballet, mira el Ballet fitness.
- És menys indicat per a qui busca un cardio intens o un entrenament de força amb molt de pes. Si tens problemes de genolls, malucs o turmells, avisa l’instructor: els pliés profunds i les elevacions de puntetes es poden adaptar. Si estàs embarassada, consulta primer el metge.