Estiraments
Els estiraments són una classe dedicada a la flexibilitat: després d’un escalfament, tota la sessió es dedica a allargar els músculs de les cames, els malucs, l’esquena i les espatlles. Molts estudis la tenen a l’horari com a classe pròpia, sovint en diversos nivells. S’ensenya en grup sobre estores, de vegades amb gomes, blocs o l’ajuda d’un company.
Per a què serveix
Section titled “Per a què serveix”- Més amplitud de moviment als malucs, la part posterior de les cames, l’esquena i les espatlles.
- Menys rigidesa per estar assegut, i una sensació d’alliberament després d’altres entrenaments.
- Passos cap a objectius com l’esqueixada o una extensió d’esquena més profunda: mira l’Entrenament d’esqueixada.
- Calma: els estiraments lents i la respiració pausada t’ajuden a relaxar-te.
Material
Section titled “Material”- Roba còmoda i elàstica; les malles llargues van bé per al treball a terra. Mitjons o peus descalços.
- Una peça d’abric per al començament, que et treus quan ja has entrat en calor.
- Una estora. Normalment els estudis també tenen blocs, cinturons i gomes elàstiques.
- Aigua.
Com és una classe
Section titled “Com és una classe”- Normalment, una hora.
- Un escalfament amb cercles articulars i cardio suau, perquè els músculs calents s’estiren més fàcilment i amb més seguretat.
- Estiraments dinàmics: balanceigs i cercles controlats en tot el recorregut del moviment.
- Estiraments estàtics: mantenir una posició mig minut o més mentre respires a poc a poc, i després anar una mica més avall quan el múscul cedeix.
- Molts entrenadors també fan servir estiraments de contracció i relaxació: empenys contra una resistència uns segons, et relaxes i després avances una mica més. Algunes classes inclouen estiraments suaus amb un company o amb l’ajuda de l’entrenador; digues-ho de seguida quan ja n’hi hagi prou.
- A la primera classe, treballa al teu nivell. Un estirament s’ha de notar intens, però mai punxant ni dolorós. El progrés arriba amb classes regulars, no forçant més en una de sola.
Per a qui és més indicat
Section titled “Per a qui és més indicat”- Qui se sent rígid, també qui passa tot el dia assegut a l’oficina.
- Ballarins, gimnastes, practicants d’arts marcials i corredors que necessiten flexibilitat.
- Principiants de qualsevol edat: cada posició té una versió més fàcil.
- Qui vol una classe tranquil·la després d’un entrenament de força o de cardio.
- És menys indicada per a qui busca força o cardio: combina-la amb una altra classe o prova la Mobilitat per treballar la flexibilitat amb força. Si tens una lesió, articulacions molt laxes (hipermobilitat), t’han operat o estàs embarassada, consulta primer el metge i avisa l’entrenador. No facis mai rebots ni forcis un estirament.