Pilates reformer
El pilates reformer és pilates fet en el reformer, una màquina dissenyada per Joseph Pilates: un carro encoixinat que llisca per un bastidor i que les molles retenen. Empenys i estires contra les molles amb les cames o els braços mentre estàs estirat, assegut, de genolls o dret sobre la màquina. Els estudis l’ensenyen en grups reduïts, amb un reformer per persona, o en sessions individuals.
Per a què serveix
Section titled “Per a què serveix”- Força a la musculatura profunda del tronc, com en el pilates a l’estora, amb una resistència afegida per a les cames, els braços i l’esquena.
- Control: el carro es mou en les dues direccions, així que has de guiar cada moviment d’anada i de tornada.
- Una càrrega fàcil de canviar: les molles fan més difícils alguns exercicis i en altres et donen suport.
- Postura, flexibilitat i equilibri, amb poc impacte a les articulacions.
- Els fisioterapeutes també fan servir reformers, però una classe en grup és exercici, no tractament.
Material
Section titled “Material”- El reformer: un carro lliscant, molles de diferents intensitats (sovint amb un codi de colors), una barra per als peus, corretges amb nanses, un reposacaps i uns topalls per a les espatlles. Sempre és de l’estudi.
- Mitjons antilliscants: molts estudis els demanen per higiene i seguretat, i alguns en venen a la recepció.
- Roba: ajustada i sense cremalleres, sivelles ni botons grossos que es puguin enganxar a la màquina o fer-la malbé. Tria una samarreta que no es mogui quan t’estires d’esquena.
- Aigua i una tovallola petita.
Com és una classe
Section titled “Com és una classe”- Normalment, de 45 a 60 minuts, en un grup limitat pel nombre de reformers de la sala.
- L’instructor et diu quines molles has de fer servir i t’ajuda a ajustar la barra dels peus i el reposacaps a la teva alçada.
- Les classes sovint comencen amb treball de peus —estirat d’esquena, allunyant el carro amb les cames— i després passen al treball de braços amb les corretges, exercicis de core i treball de genolls o dret sobre el carro.
- Els moviments són lents i controlats, sobretot a la tornada: el carro no ha de xocar mai contra el topall.
- Molts estudis demanen als nouvinguts que facin una classe d’introducció o una sessió individual abans d’entrar en un grup, per aprendre a fer servir la màquina amb seguretat.
- S’acaba amb estiraments, sovint sobre el mateix reformer.
Per a qui és més indicat
Section titled “Per a qui és més indicat”- Qui ja coneix el pilates a l’estora i vol més resistència i varietat.
- Principiants que agraeixen unes indicacions clares: les molles et poden ajudar en exercicis que a terra costen.
- Corredors, ballarins i altres esportistes que volen un core més fort i un millor control.
- Qui vol entrenar la força sense salts ni pesos pesants.
- És menys indicat per a qui busca cardio. Si estàs embarassada, tens una lesió o osteoporosi, o t’han operat, consulta primer el metge i avisa l’instructor: molts exercicis es poden adaptar, i començar amb una sessió individual pot ser la millor opció.