Step
L’step és una classe de cardio amb música sobre una plataforma baixa que també es diu step. Puges i baixes seguint uns patrons fixos mentre el monitor va encadenant els passos en una coreografia curta. Va néixer de l’aeròbic clàssic i fa dècades que és un dels preferits de les classes col·lectives.
Per a què serveix
Section titled “Per a què serveix”- Cardio i resistència a un ritme constant.
- Cames i glutis més forts: cada pujada aixeca el teu pes corporal.
- Coordinació i memòria: aprendre la combinació forma part de l’entrenament.
- Diversió: s’assembla més a una classe de ball que al gimnàs.
Material
Section titled “Material”- Sabatilles d’entrenament que subjectin el turmell i agafin bé a l’step; ni descalç ni amb mitjons.
- Roba esportiva, una tovallola i aigua.
- L’estudi posa els steps. L’alçada es canvia amb uns blocs que es col·loquen sota la plataforma: els principiants comencen baix i els més experimentats hi afegeixen un nivell.
- Algunes classes hi afegeixen manuelles lleugeres.
Com és una classe
Section titled “Com és una classe”- Normalment, de 45 a 60 minuts.
- Un escalfament a terra o amb l’step a l’alçada mínima, i després els passos bàsics: el pas bàsic, el pas en V, l’elevació de genoll, el gir, passar per sobre de l’step.
- El monitor construeix una combinació per parts, afegint un pas cada vegada i comptant els temps amb tu, i després ho ajunta tot amb la música.
- Hi ha nivells diferents: a les classes de principiants els passos són senzills; a les avançades hi ha combinacions llargues i ràpides amb girs.
- Algunes classes acaben amb una part curta de força —flexions o abdominals sobre l’step— i totes acaben amb estiraments.
- A la primera classe potser la coreografia et semblarà ràpida. Si perds el fil, continua marcant el pas sobre l’step i torna a enganxar-t’hi quan la combinació torni a començar.
Per a qui és més indicat
Section titled “Per a qui és més indicat”- Qui gaudeix del cardio amb música i un ritme clar.
- Qui prefereix pujar i baixar abans que córrer i saltar.
- Qui gaudeix aprenent una coreografia i veient el progrés d’una classe a l’altra.
- Principiants, en una classe per a principiants i amb l’step baix.
- És menys indicat si tens problemes de genolls o de turmells, perquè cada pas carrega aquestes articulacions: consulta primer el metge i avisa el monitor. Per a un cardio ballat sense plataforma, mira la Zumba.