Esquena sana
Esquena sana és una classe suau en grup amb exercicis per a l’esquena: enfortir els músculs que sostenen la columna, mantenir-la mòbil i treballar la postura. Agafa elements del pilates, l’exercici terapèutic i els estiraments, i s’ensenya a poc a poc sobre estores, sense salts ni pesos pesants. És una classe de prevenció i benestar, no un tractament mèdic.
Per a què serveix
Section titled “Per a què serveix”- Força i resistència a la musculatura profunda de l’esquena, l’abdomen i la pelvis que sosté la columna.
- Mobilitat de la columna en totes les direccions —flexionar, arquejar, inclinar-se de costat i girar— dins d’un recorregut còmode.
- Una postura millor, i consciència de com seus, com estàs dret i com aixeques pes.
- Un respir regular de la rigidesa que provoquen les llargues hores davant l’ordinador o al volant.
- Hàbits que et pots emportar a casa: rutines curtes per al matí o per a la feina.
Material
Section titled “Material”- Roba còmoda que no et limiti el moviment; mitjons o peus descalços.
- Una estora. Molts estudis també fan servir fitball, rodet d’escuma, pilotes petites o gomes elàstiques.
- Un coixí petit o una tovallola plegada si et resulta incòmode estirar-te d’esquena. Normalment l’estudi en té.
- Aigua.
Com és una classe
Section titled “Com és una classe”- De 45 a 60 minuts a un ritme tranquil, sovint en grups reduïts.
- Un escalfament suau: respiració i moviments lents del coll, les espatlles i la pelvis.
- La major part de la classe es fa estirat o a quatre grapes: exercicis per al core i els músculs que recorren la columna, com el pont, el gat i la vaca, i aixecar el braç i la cama contraris a quatre grapes.
- Una mica de treball dret per a la postura i l’equilibri, i per aprendre a ajupir-te i aixecar pes sense forçar l’esquena.
- S’acaba amb estiraments suaus i relaxació.
- Abans de la primera classe, explica a l’entrenador qualsevol problema d’esquena. Cap exercici no ha de fer mal; si algun te’n fa, para i digues-ho.
Per a qui és més indicat
Section titled “Per a qui és més indicat”- Qui passa moltes hores assegut a l’oficina o al cotxe i nota rigidesa a l’esquena o al coll.
- Qui vol una esquena més forta i una postura millor.
- Principiants, gent gran i qui torna a fer exercici després d’una llarga pausa.
- Qui vol un començament suau abans del Pilates o de la Mobilitat.
- No és un tractament. Si tens mal d’esquena, un problema diagnosticat com una hèrnia discal, si has tingut una lesió o una operació, o si estàs embarassada, consulta primer el metge, pregunta-li quins exercicis et convenen i avisa l’entrenador abans de la classe. Si tens un dolor sobtat o intens, o formigueig o debilitat a les cames, ves al metge en lloc de fer exercici.