Kickboxing
El kickboxing és un esport de combat en què colpeges amb els punys i els peus: cops de puny de boxa combinats amb puntades a les cames, al cos i al cap. Va sorgir del karate, la boxa i el muay thai a la segona meitat del segle XX. Els clubs l’ensenyen en grup, com a esport i com a entrenament, i la majoria de gent que l’entrena no competeix mai.
Per a què serveix
Section titled “Per a què serveix”- Cardio intens i resistència: el treball és en assalts, amb descansos curts.
- Força, velocitat i flexibilitat a les cames i els malucs, a més del tren superior.
- Coordinació i equilibri: colpeges, fas puntades i et mous sense perdre l’estabilitat.
- Autocontrol, confiança i una manera d’alliberar l’estrès.
- Les bases de la defensa personal amb les mans i els peus.
Material
Section titled “Material”- Guants de boxa i benes; molts clubs deixen guants per a les primeres sessions.
- Canyelleres amb protecció d’empenya per al treball en parella i per fer sparring.
- Per fer sparring: protector bucal i protector genital, i casc en molts clubs.
- Pantalons curts i samarreta. Normalment s’entrena descalç sobre tatamis.
- Els sacs, les manoples i el ring són al gimnàs.
Com és un entrenament
Section titled “Com és un entrenament”- De 60 a 90 minuts, sovint comptats en assalts de 2–3 minuts amb un minut de descans.
- Un escalfament amb corda, carrera i mobilitat articular, i després estiraments de malucs i cames, que les puntades necessiten.
- Tècnica: guàrdia, cops de puny, la puntada circular, puntades frontals i laterals, low kicks, blocatges i treball de peus, primer per separat i després en combinacions.
- Treball amb manoples amb l’entrenador o un company, i treball al sac. Sparring només per a qui està preparat, amb protecció i a un ritme controlat.
- La sessió acaba amb condició física i estiraments.
- Els reglaments són diferents: en el full contact, les puntades només van per sobre de la cintura; les regles de low kick permeten puntades a les cames; les regles K-1 també permeten els genolls. Alguns clubs graduen els alumnes amb cinturons de colors, molts no.
Per a qui és més indicat
Section titled “Per a qui és més indicat”- Gent que vol un entrenament intens i un lloc on descarregar l’energia.
- Principiants: la majoria de clubs tenen un grup d’iniciació, i al principi ningú no fa sparring.
- Adolescents i adults que volen disciplina i defensa personal.
- Gent a qui agrada la boxa però també vol fer servir les cames: compara Boxa i Muay thai.
- És menys adequat per a qui té una lesió de genoll, maluc, esquena o coll, o una afecció que no permet rebre cops al cap: consulta un metge i avisa l’entrenador. La boxa fitness sense contacte pot ser una opció.