Boxa
La boxa és un esport de combat en què dues persones es colpegen només amb els punys, amb guants encoixinats i seguint unes regles. Al gimnàs s’entrena com a esport i com a entrenament: la majoria de gent que fa boxa no competeix mai.
Per a què serveix
Section titled “Per a què serveix”- Un cardio i una resistència excel·lents: assalts de treball amb descansos curts.
- Força i velocitat al tren superior i al core, i treball de peus per a les cames.
- Coordinació, reflexos i concentració.
- Autocontrol i una manera d’alliberar l’estrès.
- Les bases de la defensa personal.
Material
Section titled “Material”- Guants de boxa (de 10 a 16 oz, segons el teu pes i l’exercici) i benes a sota.
- Per fer sparring: protector bucal, casc i protector genital; per a les dones, el protector de pit és opcional.
- Calçat lleuger o botes de boxa, i roba esportiva.
- Una corda de saltar.
- Els sacs, les manoples i el ring són al gimnàs; molts clubs deixen guants per a les primeres sessions.
Com és un entrenament
Section titled “Com és un entrenament”- De 60 a 90 minuts, sovint comptats en assalts de 2–3 minuts amb un minut de descans.
- Un escalfament (saltar a corda, córrer, mobilitat) i després tècnica: guàrdia, jab, directe, ganxo, uppercut, defensa i treball de peus.
- Exercicis en parelles, manoples amb l’entrenador i treball al sac.
- Sparring només per a qui està preparat, amb protecció i a un ritme controlat.
- Condició física al final —flexions, core— i estiraments.
Per a qui és més indicat
Section titled “Per a qui és més indicat”- Gent que vol un entrenament intens i un lloc on descarregar l’energia.
- Principiants: hi ha classes de boxa fitness sense contacte a tot arreu.
- Adolescents i adults que volen disciplina.
- Qualsevol persona que vulgui aprendre les bases de la defensa personal.
- És menys adequada per a qui té una lesió de coll, espatlla o canell, o una afecció que no permet rebre cops al cap: consulta un metge; la boxa fitness sense contacte pot ser una opció.