Pole dance (ball de barra)
El pole dance combina ball, força i acrobàcia en una barra vertical d’acer. Hi puges, hi gires, hi sostens el cos en diferents figures i, a mesura que avances, et poses cap per avall. La seva vessant esportiva, el pole sport, és una disciplina de competició amb federacions i normes pròpies. S’ensenya en grups reduïts i descalç.
Per a què serveix
Section titled “Per a què serveix”- Força als braços, les espatlles, l’esquena i el tronc: aixeques i sostens el teu propi pes.
- Flexibilitat, sobretot per a les esqueixades i els ponts a la barra.
- Coordinació i control del cos, i la noció d’on ets a l’espai quan gires o penges cap per avall.
- Seguretat: cada truc nou és un pas endavant ben clar.
- Actuació: les coreografies uneixen trucs i ball, per a espectacles i competicions.
Material
Section titled “Material”- Uns pantalons curts i un top esportiu que deixin les cames, els braços i la cintura al descobert: és la pell el que et subjecta a la barra, i la roba rellisca.
- El dia de la classe, res de crema ni loció corporal: fan que la barra rellisqui. Treu-te els anells, els braçalets i el rellotge.
- Les genolleres poden anar bé per al treball de terra. Alguns estudis permeten productes d’adherència per a les mans suades; pregunta-ho abans.
- L’estudi posa les barres, que sovint poden ser fixes o giratòries, i les màrfegues de protecció. Porta aigua i una tovallola.
Com és una classe
Section titled “Com és una classe”- De 60 a 90 minuts. Els grups són reduïts: cada persona té una barra, o dues persones en comparteixen una i s’hi van alternant.
- Un escalfament i treball de força, sovint a terra, cuidant les espatlles i els canells.
- Primer els moviments bàsics: caminar al voltant de la barra, girs senzills, una pujada, una figura asseguda. Posar-se cap per avall arriba més tard, quan ja tens la força, i amb l’instructor assegurant-te.
- Els trucs s’aprenen pels dos costats i després s’enllacen amb moviment de ball en una combinació curta.
- La classe acaba amb estiraments.
- A la primera classe ningú no espera que tinguis força. Els blaus a les cames són habituals les primeres setmanes, mentre la pell s’acostuma a la barra.
Per a qui és més indicat
Section titled “Per a qui és més indicat”- Per a qui vol força i flexibilitat d’una manera creativa en lloc del gimnàs.
- Tant per a antics gimnastes, ballarins i acròbates com per a principiants absoluts: la força es construeix pas a pas.
- Per a persones de diferents edats i complexions.
- Per a qui gaudeix tenint objectius: el pole té una escala de trucs molt clara. Per treballar amb altres aparells aeris, mira Cèrcol aeri i Teles aèries; per a l’estil de ball amb sabates altes, mira Pole exòtic.
- És menys indicat per a qui té lesions a les espatlles, als canells o a l’esquena. La pressió arterial alta o l’embaràs poden descartar posar-se cap per avall. Consulta-ho amb el metge i avisa l’instructor.