Ioga kundalini
El ioga kundalini combina exercicis de respiració, moviments senzills repetits, postures, el cant de mantres i la meditació. Ve de la tradició índia i es va donar a conèixer a Occident a finals dels anys seixanta. Les classes es construeixen amb kriyes, seqüències fixes d’exercicis, cadascuna amb el seu objectiu, que es fan tal com estan escrites.
Per a què serveix
Section titled “Per a què serveix”- Segons la tradició iòguica, el seu objectiu és despertar la kundalini, una energia que diuen que reposa a la base de la columna. No cal compartir aquesta creença per participar-hi.
- Control de la respiració: la pràctica fa servir moltes tècniques, des de la respiració llarga i lenta fins a la ràpida i rítmica respiració de foc.
- Calma i concentració gràcies a la meditació, els mantres i el so.
- Mobilitat de la columna: molts exercicis són flexions i torsions repetides, sovint fetes assegut.
- Una resistència d’un altre tipus: alguns exercicis et demanen mantenir els braços aixecats o repetir un mateix moviment durant uns quants minuts.
Material
Section titled “Material”- Una estora, i una manta o un coixí per seure-hi: bona part de la classe es passa assegut amb les cames creuades.
- Roba ampla i còmoda. Molts professors i alumnes habituals vesteixen de blanc, i alguns es cobreixen el cap; és una tradició, i normalment els estudis no ho esperen dels nouvinguts.
- Aigua, i una peça lleugera per a la relaxació i la meditació.
- Vine amb l’estómac buit, perquè alguns exercicis de respiració treballen molt amb la panxa.
Com és una classe
Section titled “Com és una classe”- Normalment, de 60 a 90 minuts.
- S’obre amb la sintonització (tuning in): un mantra curt que es canta tots junts, sovint tres vegades.
- Un escalfament i després la kriya pròpiament dita: una sèrie d’exercicis, cadascun durant un nombre determinat de minuts, sovint amb els ulls tancats i una manera concreta de respirar.
- Una relaxació profunda estirat; alguns professors toquen un gong.
- Meditació, sovint amb un mantra, una posició de les mans (mudra) o un patró de respiració, i una cançó curta de cloenda.
- Una primera classe pot semblar poc habitual. Pots cantar mentalment, descansar sempre que ho necessitis i alentir qualsevol exercici de respiració.
Per a qui és més indicat
Section titled “Per a qui és més indicat”- Qui s’interessa més per la respiració, la meditació i la calma interior que per les postures.
- Qui té dificultats per estar quiet i gaudeix d’una meditació amb moviment.
- Principiants: la majoria d’exercicis no demanen ni flexibilitat ni força.
- Qui té curiositat per la vessant espiritual del ioga.
- És menys indicat per a qui busca entrenar o prefereix no cantar. La respiració ràpida pot marejar: si estàs embarassada, tens malalties del cor, dels pulmons o de la pressió arterial, o tens tendència als marejos, consulta primer el metge i avisa el professor. Sempre pots passar a una respiració lenta i tranquil·la.