Aquagim
L’aquagim és exercici aeròbic a la piscina, normalment amb música: caminar, córrer, saltar i fer puntades amb l’aigua fins a la cintura o el pit. L’aigua aguanta part del teu pes i frena cada moviment, de manera que l’entrenament és suau per a les articulacions però continua sent feina de debò. Normalment un monitor dirigeix la classe des de la vora de la piscina.
Per a què serveix
Section titled “Per a què serveix”- Cardio i resistència amb poc impacte als genolls, els malucs i l’esquena.
- Força: l’aigua fa resistència a cada moviment, en totes les direccions.
- Mobilitat: l’aigua et sosté, i molta gent s’hi mou amb més llibertat que a terra.
- Un entrenament agradable i social; a molta gent l’aigua la relaxa.
Material
Section titled “Material”- Un banyador esportiu que no es mogui, un casquet de bany, escarpins o xancletes, una tovallola i el que necessitis per a la dutxa.
- Les piscines normalment demanen que et dutxis abans d’entrar a l’aigua, i algunes demanen un certificat mèdic: consulta-ho amb l’estudi.
- La piscina posa els xurros, les manuelles d’escuma, les taules i, per a les classes en aigües profundes, cinturons de flotació.
- Porta aigua per beure: a la piscina també sues, encara que no te n’adonis.
Com és una classe
Section titled “Com és una classe”- Normalment, 45 minuts, de vegades fins a 60.
- Un escalfament caminant i fent moviments suaus a l’aigua i, després, la part principal: córrer sense moure’t del lloc, salts, puntades i treball de braços amb manuelles d’escuma, de vegades en rotllana o en parelles.
- S’acaba amb estiraments i relaxació a l’aigua.
- La majoria de classes es fan en aigües poc profundes, on toques de peus, així que no cal saber nedar. Les classes en aigües profundes fan servir un cinturó de flotació; si no saps nedar, avisa el monitor.
- Algunes piscines fan classes a part per a embarassades o per a gent gran.
Per a qui és més indicat
Section titled “Per a qui és més indicat”- Qui té mal a les articulacions, o un pes corporal més alt, i troba incòmode saltar fora de l’aigua.
- Gent gran.
- Embarassades, amb el vistiplau del metge: mira l’Entrenament prenatal.
- Qui torna a l’activitat després d’una lesió, un cop el metge o el fisioterapeuta hi està d’acord.
- És menys indicat si tens una ferida oberta, una infecció a la pell o al·lèrgia al clor. Si tens una malaltia del cor o la pressió alta, consulta primer el metge, i explica al monitor qualsevol problema de salut abans de la classe.