Ioga hatha
El ioga hatha és la vessant física del ioga: postures (asanes), exercicis de respiració (pranayama) i relaxació. Ve de l’Índia, i la majoria d’estils de ioga moderns en deriven. A l’horari d’un estudi, hatha sol voler dir una classe tranquil·la en què entres a cada postura, t’hi quedes unes quantes respiracions i en tornes a sortir.
Per a què serveix
Section titled “Per a què serveix”- Flexibilitat i mobilitat a la columna, els malucs i les espatlles.
- Força i equilibri, gràcies a mantenir postures dret, assegut i estirat.
- Una respiració lenta i regular, i una manera d’alliberar la tensió després d’un dia atrafegat.
- Una bona base: aprens les postures bàsiques i com alinear-les, cosa que ajuda en qualsevol altre estil de ioga.
Material
Section titled “Material”- Una estora de ioga. La majoria d’estudis en deixen; molta gent se’n compra una quan ja practica regularment.
- Accessoris —blocs, un cinturó, una manta, un bolster— perquè les postures siguin còmodes i a l’abast. Normalment els posa l’estudi.
- Roba còmoda i elàstica que no es mogui quan et flexiones endavant. Es practica descalç.
- Vine amb l’estómac més aviat buit: un àpat lleuger dues o tres hores abans sol anar bé.
Com és una classe
Section titled “Com és una classe”- De 60 a 90 minuts a un ritme lent i regular. Cada professor entén el nom a la seva manera, així que algunes classes de hatha són més suaus i d’altres més actives.
- Sovint comença assegut o estirat amb uns minuts de respiració, i després un escalfament suau de les articulacions i la columna.
- La part principal és una seqüència de postures dretes, equilibris, flexions endavant, extensions d’esquena suaus i torsions, cadascuna mantinguda unes quantes respiracions, amb descansos curts entremig.
- El professor explica com entrar i sortir de cada postura i proposa versions més fàcils amb accessoris.
- S’acaba amb savasana, uns minuts estirat i quiet en relaxació; alguns professors hi afegeixen una meditació curta.
- Una primera classe és fàcil de seguir: res no es fa de pressa, i pots descansar sempre que ho necessitis.
Per a qui és més indicat
Section titled “Per a qui és més indicat”- Principiants absoluts que volen aprendre la base abans d’estils més ràpids com el Ioga vinyasa o el Ioga ashtanga.
- Qui passa moltes hores assegut i nota rigidesa a l’esquena, el coll o els malucs.
- Qui vol reduir la tensió i aprendre a respirar més a poc a poc.
- Gent gran i qui torna a fer exercici, perquè el ritme i les postures són fàcils d’adaptar.
- És menys indicat per a qui busca un entrenament de cardio dur. Si tens la pressió alta o problemes d’esquena, de genolls o d’altres articulacions, consulta primer el metge i avisa el professor abans de la classe: algunes postures s’han de modificar o ometre. Si estàs embarassada, busca una classe prenatal i consulta el metge.