Mobilitat
L’entrenament de mobilitat ensenya les articulacions a moure’s en tot el seu recorregut sota el teu propi control. Mentre que una classe d’estiraments sobretot allarga els músculs, la mobilitat també desenvolupa força i control en aquest recorregut, perquè el puguis aprofitar en el dia a dia i en l’esport. S’ensenya en grup sobre estores, amb el pes del propi cos i material lleuger.
Per a què serveix
Section titled “Per a què serveix”- Més llibertat de moviment al coll, les espatlles, la columna, els malucs i els turmells.
- Força i control al final del recorregut, no només flexibilitat.
- Millors posicions en altres entrenaments: un esquat més profund, els braços rectes per sobre del cap, una gambada més llarga en córrer.
- Menys rigidesa per estar assegut, i rutines curtes que pots repetir a casa.
- Se situa entre els Estiraments i l’entrenament de força, i molta gent la fa servir com a escalfament o en un dia de recuperació.
Material
Section titled “Material”- Roba còmoda amb la qual et puguis ajupir, agenollar i gatejar; mitjons o peus descalços.
- Una estora. Normalment l’estudi té material extra: rodets d’escuma, pilotes de massatge, gomes elàstiques, un pal lleuger i pesos lleugers.
- Aigua.
Com és una classe
Section titled “Com és una classe”- De 45 a 60 minuts a un ritme tranquil.
- Sovint comença amb cercles lents i controlats de cada articulació, una per una, del coll fins als turmells, mantenint quieta la resta del cos.
- Alguns entrenadors hi afegeixen automassatge amb un rodet d’escuma o una pilota per preparar els músculs.
- La part principal treballa a fons una zona, per exemple els malucs o les espatlles: estiraments actius en què aixeques i aguantes una extremitat amb la teva pròpia força, posicions amb càrrega com els esquats profunds i contraccions curtes i intenses dels músculs al final del recorregut.
- Algunes classes inclouen moviment a terra: gatejar, rodolar, aixecar-se i baixar des de genolls.
- Una primera classe no cansa de la manera habitual, però controlar moviments petits i lents pot ser sorprenentment difícil. Tot s’adapta al teu recorregut.
Per a qui és més indicat
Section titled “Per a qui és més indicat”- Qui passa moltes hores assegut i se sent rígid.
- Corredors, ciclistes, practicants d’arts marcials i qui aixeca pesos i vol moure’s millor i recuperar-se.
- Gent gran que vol continuar movent-se amb facilitat en el dia a dia.
- Qui troba avorrits els estiraments purs o vol una flexibilitat que pugui fer servir de debò.
- És menys indicada per a qui busca un entrenament dur i suat. Si tens mal a les articulacions, una lesió recent o t’han operat, consulta primer el metge o el fisioterapeuta i avisa l’entrenador; treballa només en un recorregut en què no sentis dolor.