TRX
TRX és una marca d’entrenador en suspensió: dues cintes regulables amb nanses, ancorades a un punt per sobre teu, amb les quals treballes contra el teu propi pes. El mateix tipus d’entrenament amb altres cintes s’anomena simplement entrenament en suspensió. Cada exercici es fa més difícil o més fàcil canviant l’angle del cos.
Per a què serveix
Section titled “Per a què serveix”- Força de tot el cos sense pesos: rems, flexions, esquats, gambades.
- Un core fort: les cintes es mouen, i el tronc t’ha de mantenir estable en cada exercici.
- Equilibri, coordinació i articulacions estables.
- Entrenar tots els nivells en un mateix grup, perquè cadascú regula la seva càrrega.
Material
Section titled “Material”- L’estudi posa les cintes i els punts d’ancoratge, un joc per persona.
- Roba esportiva que et deixi moure amb llibertat, sabatilles d’entrenament, aigua i una tovallola.
- Els guants són opcionals; les nanses estan encoixinades.
- Les cintes també es poden penjar d’una porta o d’una barra, i per això molta gent continua entrenant a casa o a l’aire lliure.
Com és una classe
Section titled “Com és una classe”- De 30 a 60 minuts, sovint en grups reduïts perquè cada persona necessita un punt d’ancoratge.
- Un escalfament i després els fonaments: com ajustar la llargada de les cintes i com l’angle del cos canvia la càrrega.
- La part principal és una sèrie d’exercicis o un circuit: estirar, empènyer, esquats, gambades i core, alguns amb els peus a les bagues.
- L’entrenador ensenya versions més fàcils i més difícils; sovint n’hi ha prou amb fer un petit pas endavant o enrere per canviar la càrrega.
- S’acaba amb estiraments, sovint agafat a les cintes per tenir suport.
Per a qui és més indicat
Section titled “Per a qui és més indicat”- Principiants: la càrrega és fàcil de reduir, i les cintes et sostenen en els esquats i les gambades.
- Qui vol força i un core fort sense pesos pesants.
- Corredors i altres esportistes, com a treball extra d’estabilitat.
- Qui vol un entrenament que també pugui fer a casa o de vacances. Mira també l’Entrenament funcional.
- És menys indicat si tens una lesió a l’espatlla, al colze o al canell, ja que molts exercicis carreguen aquestes articulacions: consulta primer el metge o el fisioterapeuta i avisa l’entrenador.