Krav maga
El krav maga és un sistema de defensa personal desenvolupat per Imi Lichtenfeld i adoptat per l’exèrcit israelià; en hebreu, el nom vol dir combat de contacte. No és un esport i normalment no hi ha competicions. L’entrenament se centra en situacions reals —cops senzills, alliberar-se d’agafades i estrangulacions, defensa contra armes— i en actuar sota estrès. Avui l’ensenyen diverses organitzacions, i els seus programes són diferents.
Per a què serveix
Section titled “Per a què serveix”- Defensa personal pràctica basada en reaccions naturals i en un grup reduït de moviments senzills.
- Alliberar-se d’agafades, estrangulacions i immobilitzacions; als nivells alts, defensa contra amenaces amb un bastó o un ganivet.
- Atenció a l’entorn: detectar el perill aviat, evitar-lo i fugir, no només lluitar.
- Un entrenament intens: molts exercicis són esforços curts i durs.
- Confiança sota pressió.
Material
Section titled “Material”- Roba esportiva. Moltes escoles entrenen amb bambes, perquè a la vida real et defenses calçat; d’altres entrenen descalços sobre tatamis.
- Guants de boxa o d’MMA i benes, protector bucal i protector genital; canyelleres per als exercicis de puntades.
- Els escuts d’impacte, les manoples i les armes d’entrenament de goma o de plàstic són al gimnàs.
- Moltes escoles fan servir un sistema de graus amb cinturons o insígnies de colors; depèn de l’organització.
Com és un entrenament
Section titled “Com és un entrenament”- De 60 a 90 minuts, començant amb un escalfament enèrgic.
- Bases amb manoples i escuts: una guàrdia preparada, cops de puny directes, cops amb el palmell, colzes, genolls i puntades baixes.
- Alliberar-se d’agafades i estrangulacions en parelles, primer a poc a poc i després amb més pressió, a mesura que estàs preparat.
- Exercicis d’escenari: defensar-se cansat, des de terra o contra més d’un company. Els cops a zones sensibles es practiquen amb manoples o a poc a poc, mai amb tota la força sobre un company.
- Els alumnes avançats hi afegeixen defenses contra armes i sparring controlat amb protecció.
- Condició física i tornada a la calma al final. En la primera visita aprens la guàrdia i una o dues maneres d’alliberar-te.
Per a qui és més indicat
Section titled “Per a qui és més indicat”- Gent que vol defensa personal pràctica més que un esport.
- Principiants sense experiència en arts marcials: les tècniques són senzilles expressament.
- Qualsevol persona a qui agradin els entrenaments intensos i variats.
- Gent que ha fet un curs general de defensa personal i vol continuar entrenant.
- És menys adequat per a qui vol competir: en aquest cas, mira les MMA o el kickboxing. Cap curs no et pot fer estar segur en totes les situacions; millora les teves possibilitats d’escapar. Amb una afecció articular, d’esquena o de cor, consulta un metge i avisa l’entrenador.