Ioga ashtanga
El ioga ashtanga (de nom complet, Ashtanga Vinyasa yoga) és un estil dinàmic amb una seqüència fixa: les mateixes postures en el mateix ordre cada vegada, unides per la respiració i per transicions fluides. El va ensenyar K. Pattabhi Jois a Mysore, a l’Índia, i es va estendre a Occident a partir dels anys setanta. Els principiants aprenen la sèrie primària; després venen sèries més exigents.
Per a què serveix
Section titled “Per a què serveix”- Força i resistència: una sola classe inclou moltes transicions per la planxa i una flexió baixa.
- Flexibilitat, sobretot als malucs i a la part posterior de les cames, que es guanya de mica en mica.
- Un progrés clar: com que la seqüència no canvia mai, notes exactament què et costa menys.
- Concentració. Cada postura combina una respiració regular, un punt fix per a la mirada (drishti) i una lleugera contracció del sòl pelvià i de la part baixa de la panxa (bandhas).
Material
Section titled “Material”- Una estora antilliscant. L’ashtanga fa servir menys accessoris que altres estils, tot i que molts professors ofereixen un bloc o un cinturó als principiants.
- Una tovallola —suaràs— i aigua. Molts professors recomanen beure abans i després de la pràctica, més que durant.
- Roba ajustada; es practica descalç.
- Practica amb l’estómac buit: menja lleuger dues o tres hores abans.
Com és una classe
Section titled “Com és una classe”- Hi ha dos formats. En una classe guiada, el professor compta les respiracions i tothom es mou alhora. A l’estil Mysore, que porta el nom de la ciutat, cada alumne practica la seqüència al seu ritme a la mateixa sala, i el professor va passant per ajudar cada persona.
- La seqüència s’obre amb les salutacions al sol A i B, continua amb les postures dretes i després amb les postures assegudes de la sèrie, i acaba amb les postures de tancament —una extensió d’esquena, la vela, la postura sobre el cap— i un descans. Els principiants poden saltar-se o substituir les més difícils.
- La majoria de postures es mantenen cinc respiracions, amb la respiració ujjayi: respiracions lentes i regulars pel nas amb un so suau a la gola.
- La sèrie primària completa dura uns 90 minuts; les classes per a principiants sovint són més curtes i s’aturen a mig camí.
- A l’estil Mysore, un principiant només aprèn el començament de la seqüència, i el professor hi afegeix postures noves d’una en una quan estàs a punt.
- Una primera classe és exigent, però ningú no espera que facis totes les postures. Descansa en la postura del nen sempre que ho necessitis.
Per a qui és més indicat
Section titled “Per a qui és més indicat”- Qui gaudeix de l’estructura, la rutina i un camí de progrés clar.
- Qui gaudeix d’una pràctica intensa i suada i vol força i disciplina.
- Alumnes de Ioga vinyasa que volen conèixer el mètode d’on prové.
- Qui vol una pràctica que més endavant pugui fer sol a casa.
- És menys indicat per a qui vol varietat o una classe suau: mira el Ioga hatha o el Ioga yin. Si tens lesions als canells, les espatlles, els genolls o l’esquena, si estàs embarassada o tens problemes de pressió arterial, consulta primer el metge i avisa el professor. No forcis mai una postura.