MMA
Les arts marcials mixtes (MMA) són un esport de combat de contacte ple que uneix els cops i la lluita: cops de puny, puntades i genolls, enderrocaments i combat a terra amb controls i finalitzacions. Les seves tècniques provenen de la boxa, el muay thai, la lluita, el jiu-jitsu brasiler i altres arts. Al gimnàs s’entrenen com a esport i com a entrenament dur: la majoria de gent que fa MMA no competeix mai.
Per a què serveix
Section titled “Per a què serveix”- Un entrenament complet: cardio, força, resistència i mobilitat en una sola sessió.
- Habilitats a totes les distàncies: cops, clinch, enderrocaments i control a terra.
- Sentit del moment, coordinació i mantenir la calma sota pressió.
- Una base sòlida per a la defensa personal.
- Per a qui ho vulgui, un camí cap a la competició amateur i, més endavant, professional.
Material
Section titled “Material”- Benes i guants: guants de boxa per als exercicis de cops i guants d’MMA amb els dits oberts per fer sparring mixt; pregunta a l’entrenador quins fan servir al gimnàs.
- Protector bucal i protector genital; per fer sparring, també canyelleres i sovint casc.
- Pantalons curts sense butxaques ni cremalleres, i una samarreta cenyida o una rashguard (una samarreta esportiva ajustada) per al treball a terra.
- Normalment s’entrena descalç sobre tatamis.
- Els tatamis, els sacs, les manoples i sovint una gàbia o un ring són al gimnàs; molts gimnasos deixen guants per a les primeres sessions.
Com és un entrenament
Section titled “Com és un entrenament”- De 60 a 90 minuts. Molts gimnasos fan classes separades de cops, de lluita i de combat a terra, a més de classes d’MMA que ho uneixen tot.
- Un escalfament amb carrera, mobilitat i exercicis de moviment com els sprawls i les sortides de maluc al tatami.
- Tècnica en parelles: una combinació, un enderrocament o una sortida, primer a poc a poc i després amb més velocitat i resistència.
- Treball amb manoples i al sac, i sparring posicional que comença des d’una posició fixa, a terra o contra la paret.
- Sparring complet només per a qui està preparat, amb protecció i a un ritme controlat. En la primera visita aprens les bases i no fas sparring.
- Condició física i estiraments al final.
Per a qui és més indicat
Section titled “Per a qui és més indicat”- Gent que vol un entrenament exigent i variat i un repte de veritat.
- Qui ja entrena boxa, muay thai, lluita lliure o jiu-jitsu brasiler i vol ajuntar les peces.
- Adolescents i adults que volen disciplina i confiança; molts gimnasos tenen grups per a principiants.
- Qualsevol persona interessada en la defensa personal que se senti còmoda amb el contacte proper.
- Són menys adequades per a qui té una lesió de coll, d’esquena o articular, o una afecció que no permet rebre cops al cap: consulta un metge i avisa l’entrenador. Una classe de cops o de lluita sense sparring pot ser un començament més suau.