Muay thai
El muay thai és l’esport de combat nacional de Tailàndia, sovint anomenat l’art de les vuit extremitats: colpeges amb els punys, els colzes, els genolls i les canyelles. El que el distingeix d’altres formes de kickboxing són els colzes, els genolls i el clinch: lluitar a curta distància mentre controles el cap i el coll del rival. Els gimnasos l’ensenyen en grup, com a esport i com a entrenament dur.
Per a què serveix
Section titled “Per a què serveix”- Un cardio i una resistència molt exigents, treballats en assalts.
- Cames, malucs i core forts, i unes canyelles ben endurides.
- Equilibri i sentit del moment: les puntades i els genolls es llancen des d’una guàrdia estable i dreta.
- Un joc de cops complet a totes les distàncies: puntades de lluny, cops de puny a mitja distància, i colzes, genolls i clinch de prop.
- Confiança, disciplina i una manera d’alliberar l’estrès.
Material
Section titled “Material”- Guants de boxa i benes; molts gimnasos deixen guants al principi.
- Canyelleres, protector bucal i protector genital per al treball en parella i per fer sparring. Alguns gimnasos hi afegeixen colzeres i casc per fer sparring.
- Pantalons de muay thai o qualsevol pantaló curt ample, i samarreta. S’entrena descalç.
- Els paos tailandesos (manoples grans que es porten als avantbraços), els protectors abdominals, els sacs i el ring són al gimnàs.
Com és un entrenament
Section titled “Com és un entrenament”- Normalment de 60 a 120 minuts; comença saltant a corda o corrent, i després boxa a l’ombra.
- Tècnica: la guàrdia, la puntada circular amb la canyella, la puntada d’empenta (teep), genolls, colzes i cops de puny, i bloquejar puntades aixecant la canyella.
- Assalts amb paos tailandesos amb l’entrenador o un company, i al sac pesat.
- Treball de clinch en parelles: lluitar pel control del coll, genolls des del clinch i desequilibrar el company fent-lo girar.
- Sparring només per a qui està preparat, normalment suau, sense colzes o amb colzes controlats. La sessió acaba amb condició física —core, flexions— i estiraments.
- Les tradicions importen: abans d’un combat, els lluitadors fan el wai kru ram muay, una dansa ritual en honor als seus mestres. Tradicionalment no hi ha cinturons; algunes escoles marquen els nivells amb braçalets de colors.
Per a qui és més indicat
Section titled “Per a qui és més indicat”- Gent que vol un entrenament dur i complet i un art marcial amb tradicions profundes.
- Principiants: les bases s’ensenyen des de la primera classe, i no es fa sparring fins més endavant.
- Qualsevol persona que vulgui defensa personal pràctica a curta distància.
- Qui ja fa boxa o kickboxing i vol afegir-hi genolls, colzes i clinch: mira Kickboxing.
- És menys adequat per a qui té problemes de genolls, malucs, coll o esquena, o una afecció que no permet rebre cops al cap: consulta un metge i avisa l’entrenador abans de començar.