Lluita lliure
La lluita lliure és un dels dos estils olímpics de lluita. Portes el rival a terra i intentes posar-li l’esquena contra el tatami i, a diferència de la lluita grecoromana, pots atacar les cames i fer servir les teves per fer la traveta i aixecar-lo. No hi ha cops, ni finalitzacions, ni jaqueta: guanyes si immobilitzes totes dues espatlles del rival contra el tatami, o per punts.
Per a què serveix
Section titled “Per a què serveix”- Força, resistència i potència explosiva: la lluita és un esport molt exigent.
- Cames, esquena, coll i agafada forts.
- Enderrocaments i control a terra, la base de molts altres esports de combat.
- Duresa, disciplina i esperit d’equip.
- Agilitat i consciència corporal, gràcies a les tombarelles i els ponts.
Material
Section titled “Material”- Per entrenar: samarreta i pantalons curts, o una roba d’entrenament cenyida, sense cremalleres ni butxaques.
- Botes de lluita: lleugeres, altes de canya i amb sola fina. Els principiants normalment poden començar amb unes bambes d’interior netes si l’entrenador hi està d’acord; el calçat de carrer no entra mai al tatami.
- En competició: un mallot, vermell o blau. Els protectors d’orelles i el protector bucal són opcionals.
- Els tatamis són al club.
Com és un entrenament
Section titled “Com és un entrenament”- Sovint 90 minuts o més. Un escalfament amb carrera, tombarelles i ponts que enforteixen el coll, fets amb compte i sota la mirada de l’entrenador.
- Guàrdia i desplaçament: moure’s baix, canviar de nivell i el pas de penetració amb què comencen la majoria d’atacs a les cames.
- Enderrocaments en parelles —atacs a una cama i a dues cames, traveties i projeccions— i les seves defenses.
- Treball a terra (par terre): girs que exposen l’esquena del rival, i mantenir-lo en aquesta posició.
- Lluita en viu en assalts curts i intensos, i després força i condició física —pujar la corda, carregar el company, esprints— i estiraments.
- No hi ha cinturons: el progrés es veu en la teva tècnica i, si competeixes, en els resultats.
Per a qui és més indicat
Section titled “Per a qui és més indicat”- Infants i adolescents: la lluita crea una base atlètica sòlida per a qualsevol esport.
- Adults que volen un entrenament dur i honest i una prova de veritat.
- Dones i noies: als Jocs Olímpics, la lluita femenina és d’estil lliure.
- Qualsevol persona que s’encamini cap a les MMA o el Grappling sense gi. Si prefereixes les projeccions amb el tren superior, mira Lluita grecoromana.
- És menys adequada per a qui té problemes de coll, esquena, espatlles o genolls: els ponts, els enderrocaments i les lluites per la posició els carreguen tots. Consulta un metge i avisa l’entrenador abans de començar.