Entrenament funcional
L’entrenament funcional desenvolupa la força i la forma física a través dels moviments que fas servir en el dia a dia i en l’esport: ajupir-se, inclinar-se i aixecar, empènyer, estirar, carregar i girar. En lloc de treballar un sol múscul en una màquina, cada exercici fa treballar molts músculs alhora. S’ensenya en grups reduïts o en sessions individuals, amb el pes del propi cos i material lliure.
Per a què serveix
Section titled “Per a què serveix”- Una força que pots aprofitar: aixecar un nen o una maleta, portar la compra, pujar escales.
- Resistència, equilibri i coordinació, entrenats alhora.
- Un core estable, i control dels genolls, els malucs i les espatlles.
- Una bona base per a altres esports, i per mantenir-te actiu i autònom a mesura que et fas gran.
Material
Section titled “Material”- Roba esportiva i sabatilles d’entrenament de sola plana i estable; aigua i una tovallola.
- L’estudi posa el material: kettlebells, manuelles, pilotes medicinals, gomes elàstiques, cintes de suspensió, calaixos i sacs de sorra, i de vegades un trineu o cordes de batalla.
- No et cal res a casa, tot i que molts exercicis s’hi poden fer amb el pes del propi cos.
Com és una classe
Section titled “Com és una classe”- De 45 a 60 minuts. Un escalfament amb mobilitat articular i activació muscular.
- La part principal sovint és un circuit o una sèrie d’estacions —un esquat, una empenta, una estirada, un transport de càrrega, un salt— que es fan per repeticions o a temps. Mira l’Entrenament en circuit.
- L’entrenador mostra cada moviment i en dona versions més fàcils i més difícils, perquè persones de nivells diferents entrenin en un mateix grup.
- S’acaba amb treball de core i estiraments.
- A la primera classe, l’entrenador vigila de prop la teva tècnica. Ves al teu ritme.
Per a qui és més indicat
Section titled “Per a qui és més indicat”- Principiants i qui torna a fer exercici després d’una pausa.
- Qui vol una forma física general més que un sol esport.
- Gent gran que vol conservar la força i l’equilibri.
- Esportistes, com a entrenament complementari del seu esport. Si vols aprofundir en una sola eina, mira l’Entrenament amb kettlebells i el TRX.
- És menys indicat per a qui té com a objectiu tenir els músculs més grossos o aixecar el màxim pes possible: això és feina de gimnàs. Si tens una lesió, mal d’esquena o una malaltia del cor, consulta primer el metge i avisa l’entrenador abans de la classe.