Boxa fitness
La boxa fitness és un entrenament basat en la tècnica de la boxa, sense contacte: colpeges sacs i manoples, però ningú no et colpeja i no hi ha sparring. Les classes combinen cops i treball de peus amb exercicis de cardio i força, normalment en assalts i sovint amb música. S’ensenya en grup i és adequada per a principiants absoluts.
Per a què serveix
Section titled “Per a què serveix”- Cardio i resistència: assalts de treball intens amb descansos curts.
- Força i to als braços, les espatlles, l’esquena i el core.
- Coordinació, ritme i reflexos ràpids.
- Una manera d’alliberar l’estrès: colpejar un sac és una bona manera de desfogar-se.
- Una tècnica bàsica de boxa correcta, sense cops al cap.
Material
Section titled “Material”- Guants de boxa i benes. Molts estudis deixen guants; els teus són més higiènics.
- Bambes amb sola plana i estable, i roba esportiva.
- Una ampolla d’aigua i una tovallola.
- Ni protector bucal ni casc: no hi ha sparring.
- Els sacs, les manoples i les cordes de saltar són a l’estudi.
Com és un entrenament
Section titled “Com és un entrenament”- De 45 a 60 minuts, comptats en assalts: sovint 2–3 minuts de treball i un descans curt.
- Un escalfament: saltar a corda, treball de peus i mobilitat d’espatlles i malucs.
- Les bases: guàrdia, jab, directe, ganxo, uppercut i defensa senzilla, com esquivar un cop.
- Combinacions al sac, o a les manoples que aguanta un company o l’entrenador.
- Condició física entre assalts —esquats, burpees, core— i estiraments al final.
- A la primera classe, l’entrenador t’ensenya a posar-te les benes i a tancar bé el puny, i tu vas al teu ritme.
Per a qui és més indicat
Section titled “Per a qui és més indicat”- Principiants de qualsevol edat i forma física que volen un entrenament intens sense contacte.
- Gent a qui agrada la boxa però no vol rebre cops. Si més endavant vols fer sparring, mira Boxa.
- Qualsevol persona que busqui un cardio variat en lloc de córrer o fer HIIT.
- Gent que necessita desfogar l’estrès després de la feina.
- És menys adequada per a qui té una lesió de canell, colze, espatlla o coll. Amb problemes de cor o pressió arterial alta, o durant l’embaràs, consulta abans un metge i avisa l’entrenador.