CrossFit
El CrossFit és un programa de fitness que combina halterofília, gimnàstica i cardio en entrenaments curts i intensos que canvien cada dia. CrossFit és una marca: els gimnasos que fan servir el nom són afiliats amb llicència, sovint anomenats boxes. Les classes es fan en grup amb un entrenador, i cada exercici es pot adaptar al teu nivell.
Per a què serveix
Section titled “Per a què serveix”- Una forma física completa: força, resistència, velocitat i flexibilitat en una sola sessió.
- Tècnica d’aixecament amb barra: esquats, pes mort, presses i els moviments olímpics.
- Habilitats gimnàstiques: dominades, flexions, pujar per la corda, el pi.
- Motivació gràcies al grup i al seguiment dels teus resultats al llarg del temps.
Material
Section titled “Material”- El gimnàs posa les barres i els discos, les kettlebells, les manuelles, les barres de dominades i les anelles, els calaixos, les pilotes medicinals, les màquines de rem i les bicicletes estàtiques.
- Porta sabatilles d’entrenament de sola plana i ferma, roba esportiva, aigua i una tovallola.
- Més endavant, molta gent es compra la seva corda de saltar, unes calleres per a les dominades o unes sabatilles d’halterofília, però per començar no et cal res d’això.
Com és una classe
Section titled “Com és una classe”- Una hora, més o menys, dirigida per un entrenador, amb tot el grup seguint el mateix pla.
- Un escalfament amb mobilitat i després una part de força o de tècnica: per exemple, aprendre un aixecament.
- Després, l’entrenament del dia, sovint anomenat WOD: una sèrie d’exercicis que es fan a temps o fent tantes rondes com sigui possible, normalment curta i dura.
- Cada exercici s’adapta —menys pes, menys repeticions, una versió més senzilla—, de manera que principiants i atletes experimentats entrenen colze a colze.
- S’acaba amb una tornada a la calma i estiraments. Molts gimnasos demanen als nouvinguts que comencin amb unes quantes sessions d’introducció per aprendre els moviments bàsics.
Per a qui és més indicat
Section titled “Per a qui és més indicat”- Qui gaudeix de la varietat, d’una mica de competició i d’un bon esperit de grup.
- Qui vol guanyar força i forma física alhora.
- Exesportistes que troben a faltar entrenar dur.
- Principiants, si comencen amb entrenaments adaptats i aprenen la tècnica abans que la velocitat. Per començar d’una manera més suau, mira l’Entrenament funcional.
- És menys indicat per a qui prefereix un entrenament tranquil, i si tens un problema de cor, d’esquena o d’articulacions, consulta primer el metge i avisa l’entrenador. No persegueixis el rellotge a costa de la tècnica: les lesions arriben quan es combinen els pesos grans i el cansament.