Таи чи
Таи чи (таиџичуан) е кинеска борилачка вештина што повеќето луѓе денес ја практикуваат како нежна вежба за здравје: бавни, течни движења поврзани во непрекината низа наречена форма, со мирно, рамномерно дишење. Постојат неколку стилови — меѓу нив Чен, Јанг, Ву и Сун — а најраспространет е стилот Јанг. Некои школи ја учат и неговата борилачка страна, вклучително и вежба во пар наречена „туркање со рацете“.
За што служи
Дел „За што служи“- Рамнотежа и сила во нозете: бавните префрлања на тежината бараат многу од нозете.
- Нежно движење за зглобовите и ’рбетот.
- Смиреност и концентрација — таи чи често се опишува како медитација во движење.
- Држење на телото, координација и чувство за сопственото тело.
- За оние што сакаат, борилачката страна: примени и „туркање со рацете“ (туишоу), вежба во пар за чувствување и пренасочување на силата.
Опрема
Дел „Опрема“- Широка, удобна облека; некои школи носат традиционална униформа.
- Рамни обувки со тенок ѓон — обувки за таи чи или кунг фу, или лесни патики — или боси нозе, зависно од подот.
- На почетокот ништо друго. На повисоки нивоа некои школи учат форми со меч или со лепеза.
- Вода. Некои групи вежбаат надвор кога времето е убаво — прашајте во студиото.
Како тече тренингот
Дел „Како тече тренингот“- Обично околу 60 минути, понекогаш 45–90.
- Нежно загревање: кружни движења со зглобовите, вежби за опуштање и вежбање во стоечка положба, често со вежби за дишење чигонг.
- Формата: учителот води, а групата следи и учи по неколку движења наеднаш. Дури и за кратка форма се потребни недели или месеци редовно вежбање.
- Внимание на деталите: ставот, префрлањето на тежината, опуштените рамења и дишењето.
- Тренинзите со борилачки фокус додаваат „туркање со рацете“ и примени во парови; тренинзите за здравје може да ги изостават — прашајте во студиото каков вид тренинг води.
- На првата посета следите од задните редови со свое темпо; никој не очекува да ја запомните низата.
На кого најмногу му одговара
Дел „На кого најмногу му одговара“- Секој што сака мирно вежбање со мало оптоварување, на секоја возраст и со секакво ниво на кондиција.
- Постари луѓе што работат на рамнотежата и мобилноста.
- Луѓе под стрес што сакаат тивка, фокусирана практика — за слична смиреност на подлога, видете Хата јога.
- Оние што тренираат борилачки вештини и сакаат да работат на опуштеноста и чувствителноста; видете и Кунг фу (вушу).
- Помалку им одговара на оние што бараат интензивно кардио или брзо слабеење — комбинирајте го со нешто поенергично. Со проблеми со колената, ставовите може да се држат повисоко. Со срцева болест, вртоглавица, скорешна повреда или во бременост, прво прашајте лекар и кажете му на учителот.