TRX
TRX е бренд на справа за суспензиски тренинг: два прилагодливи ремени со рачки, прицврстени на точка над вас, со кои работите наспроти сопствената тежина. Истиот вид тренинг на други ремени едноставно се нарекува суспензиски тренинг. Секоја вежба ја отежнувате или олеснувате со менување на аголот на телото.
За што служи
Дел „За што служи“- Сила на целото тело без тегови: веслања, склекови, чучњеви, искораци.
- Силен кор — ремените се движат, па трупот мора да ве држи стабилни во секоја вежба.
- Рамнотежа, координација и стабилни зглобови.
- Тренинг на секое ниво во една група, бидејќи секој сам си го одредува оптоварувањето.
Опрема
Дел „Опрема“- Студиото ги обезбедува ремените и точките за прицврстување, по еден сет за секого.
- Спортска облека во која слободно се движите, патики, вода и пешкир.
- Ракавиците не се задолжителни; рачките се тапацирани.
- Ремените можат да се закачат и на врата или на вратило, па многумина продолжуваат дома или надвор.
Како тече тренингот
Дел „Како тече тренингот“- 30–60 минути, често во мали групи, бидејќи секому му треба точка за прицврстување.
- Загревање, потоа основите: како да ја наместите должината на ремените и како аголот на телото го менува оптоварувањето.
- Главниот дел е низа вежби или круг — влечење, туркање, чучнување, искораци и вежби за корот, некои со стапалата во јамките за нозе.
- Тренерот покажува полесни и потешки варијанти; често е доволен мал чекор напред или назад за да се смени оптоварувањето.
- Завршува со истегнување, често држејќи се за ремените како потпора.
На кого најмногу му одговара
Дел „На кого најмногу му одговара“- На почетниците: оптоварувањето лесно се намалува, а ремените ве поддржуваат при чучњеви и искораци.
- На оние што сакаат сила и силен кор без тешки тегови.
- На тркачите и другите спортисти, како дополнителна работа на стабилноста.
- На секој што сака тренинг што може да го прави и дома или на одмор. Видете и Функционален тренинг.
- Помалку одговара на секој што има повреда на рамото, лактот или зглобот на раката, бидејќи многу вежби ги оптоваруваат тие зглобови — прво прашајте го вашиот лекар или физиотерапевт и кажете му на тренерот.