Слободна борба
Слободната борба е еден од двата олимписки стила на борење. Противникот го обарате и се обидувате да го свртите со грбот кон струњачата, а за разлика од грчко-римската борба, смеете да напаѓате на нозете и да ги користите сопствените нозе за подметнување и кревање. Нема удари, нема завршни зафати и нема јакна: победувате кога ќе ги притиснете двете плешки на противникот до струњачата, или на поени.
За што служи
Дел „За што служи“- Сила, издржливост и експлозивна моќ — борењето е многу напорен спорт.
- Силни нозе, грб, врат и стисок.
- Обарања и контрола на под, основа на многу други борилачки спортови.
- Цврстина, дисциплина и тимски дух.
- Подвижност и чувство за телото, благодарение на колутите и мостовите.
Опрема
Дел „Опрема“- За тренинг: маица и шорцеви, или прилепен комплет за тренинг, без патенти и џебови.
- Патики за борење: лесни, високи, со тенок ѓон. Почетниците обично можат да почнат во чисти патики за сала ако тренерот се согласи; со улични обувки никогаш не се стапнува на струњачата.
- На натпревари: трико за борење, црвено или сино. Штитниците за уши и штитникот за заби не се задолжителни.
- Струњачите се во клубот.
Како тече тренингот
Дел „Како тече тренингот“- Често 90 минути или подолго. Загревање со трчање, колути и мостови што го зајакнуваат вратот — се прават внимателно, под око на тренерот.
- Став и движење: ниско движење, менување на нивото и пенетрациониот чекор со кој почнуваат повеќето напади на нозете.
- Обарања во парови — напади на едната и на двете нозе, подметнувања и фрлања — и одбрана од нив.
- Партер (par terre): превртувања со кои противникот го свртувате со грбот кон струњачата, и држење во таа позиција.
- Борба во живо во кратки, интензивни рунди, потоа сила и кондиција — качување по јаже, носење партнер, спринтови — и истегнување.
- Нема појаси: напредокот се гледа во вештината и, ако се натпреварувате, во резултатите.
На кого најмногу му одговара
Дел „На кого најмногу му одговара“- Деца и тинејџери: борењето гради силна атлетска основа за секој спорт.
- Возрасни што сакаат тежок, искрен тренинг и вистински предизвик.
- Жени и девојки: на Олимписките игри женското борење е во слободен стил.
- Секој што се подготвува за ММА или за греплинг без gi. Ако повеќе ви се допаѓаат фрлања со горниот дел од телото, видете Грчко-римска борба.
- Помалку им одговара на луѓе со проблеми со вратот, грбот, рамената или колената — мостовите, обарањата и борбата за позиција ги оптоваруваат сите нив. Прашајте лекар и кажете му на тренерот пред да почнете.