Самоодбрана
Тренингот по самоодбрана учи едноставни начини да останете безбедни: навреме да забележите проблем, да држите растојание, да зборувате одлучно, да се ослободите од зафат и да удрите доволно силно за да избегате. Тоа не е еден стил ниту спорт — тренерите црпат од боксот, крав магата, борењето и други вештини. Студијата го нудат како редовен тренинг или како краток курс, а многу нудат и курсеви за жени.
За што служи
Дел „За што служи“- Внимателност: навреме да ја прочитате ситуацијата, да држите растојание и да заминете пред таа да ескалира.
- Глас и граници: самоуверено држење, јасно „Стоп“ и зборови што го смируваат конфликтот.
- Ослободувања: од вообичаени зафати — за зглобот на раката, облеката, косата, стисок одзади — и станување од под.
- Едноставни удари: неколку ефикасни движења со дланката, лакотот и коленото за да направите простор и да побегнете.
- Самодоверба: помирно и пореално чувство за тоа што можете.
Опрема
Дел „Опрема“- Удобна спортска облека во која можете да се движите и да паѓате. Некои тренинзи се во патики, други боси на струњачи — студиото ќе ви каже.
- Пред тренингот извадете ги прстените, обетките и часовникот.
- Вода.
- Струњачите, фокусерите и штитовите за удари се во студиото. Некои курсеви користат тренер во целосно заштитно одело со полнење, за да можете да вежбате удари со полна сила.
Како тече тренингот
Дел „Како тече тренингот“- Обично 60–90 минути; еднократните работилници можат да траат неколку часа, а курсевите траат неколку недели.
- Загревање, потоа краток разговор за типична ситуација: што да забележите, што да кажете, каде да одите.
- Техники во парови, најпрво полека, а потоа побрзо и со поголем отпор. Работата со партнер е секогаш по договор и можете да прекинете во секое време.
- Ударите со полна сила одат во фокусери и штитови; на партнер работите со контрола.
- Многу тренинзи завршуваат со кратки сценарија со играње улоги и со смирување.
- За првиот тренинг не ви треба искуство ниту посебна кондиција.
На кого најмногу му одговара
Дел „На кого најмногу му одговара“- Секој што сака да се чувствува посигурно — жени, тинејџери, постари луѓе.
- Почетници без спортско искуство.
- Луѓе што сакаат практични вештини без да се обврзат на една борилачка вештина. За редовен тренинг подоцна, погледнете Крав мага, бокс или бразилско џиу-џицу.
- Ако некоја тема ви е лично тешка, кажете му на тренерот пред тренингот; добар тренер ќе ги прилагоди вежбите.
- Помалку им одговара на оние што се надеваат на гаранција. Тренингот ги зголемува шансите, но не може да ве подготви за секоја ситуација, а вештините бледнеат без вежбање. Најдобриот исход е секогаш да се извлечете и да побарате помош. Со повреда, проблем со зглобовите или во бременост, прашајте лекар и кажете му на тренерот.