Винјаса јога
Винјаса јогата е течен стил во кој преминувате од една поза во следната во ритамот на дишењето — едно движење при вдишување, следното при издишување. Произлегла од аштанга јогата, но редоследот на позите не е утврден: секој инструктор гради своја секвенца, па ниту два часа не се сосема исти. Често се нарекува флоу јога.
За што служи
Дел „За што служи“- Сила во рацете, рамената, корот и нозете: честопати ја држите сопствената тежина, на пример во планк и во позата на кучето со главата надолу.
- Флексибилност и подвижност на целото тело.
- Покачен пулс: динамичниот час може да личи на лесен кардио тренинг.
- Концентрација: усогласувањето на дишењето и движењето го држи вашето внимание на практиката.
Опрема
Дел „Опрема“- Подлога што не се лизга — многу се движите и ќе се потите, па зафатот е важен. Студијата обично позајмуваат подлоги.
- Мал пешкир и вода.
- Блокови и ремен, кои студиото обично ги обезбедува.
- Припиена, растеглива облека што останува на место кога се наведнувате напред или сте со главата надолу. Вежбате боси.
Како тече тренингот
Дел „Како тече тренингот“- Обично 60–75 минути; некои студија имаат пократки или подолги часови.
- Мирен почеток со дишење, а потоа кругови поздрави на сонцето (сурја намаскар) за загревање и за поставување на ритамот.
- Главниот флоу: стоечки пози, искораци и пози за рамнотежа, поврзани со кратка повторувана врска — планк, низок склек (чатуранга), куче со главата нагоре и куче со главата надолу. Самата оваа врска често се нарекува винјаса.
- Кон средината може да има потешка поза — рамнотежа на раце, превртена поза или подлабок занос наназад — секогаш со поедноставни опции.
- Темпото се забавува на крајот со пози на подот, истегнувања и шавасана, завршна релаксација. Многу инструктори пуштаат музика.
- Нивоата многу се разликуваат. За првите часови, барајте часови за почетници или слоу флоу во распоредот и прашајте го инструкторот како да ја правите чатуранга со колената на подот.
На кого најмногу му одговара
Дел „На кого најмногу му одговара“- На оние на кои бавната јога им е премногу статична и сакаат да се движат и да се потат.
- На оние што веќе ги знаат основните пози, на пример од Хата јога.
- На тркачите, велосипедистите и оние што одат во теретана, а сакаат флексибилност и сила со сопствена тежина на еден час.
- На секој што ужива во разновидност: секвенцата се менува од час до час и од инструктор до инструктор.
- Помалку одговара на целосен почетник на брз час, или на секој што има проблеми со зглобовите на рацете или со рамената, поради многуте преминувања низ планк. Во бременост или со срцеви проблеми или проблеми со крвниот притисок, прво прашајте го вашиот лекар и кажете му на инструкторот пред часот.