Аштанга јога
Аштанга јогата (со полно име аштанга винјаса јога) е динамичен стил со утврдена секвенца: истите пози, секогаш по истиот редослед, поврзани со дишењето и со течни преминувања. Ја предавал К. Патаби Џоис во Мајсор, Индија, а на Запад се проширила од 1970-тите. Почетниците ја учат Примарната серија; по неа следуваат позахтевни серии.
За што служи
Дел „За што служи“- Сила и издржливост: еден тренинг вклучува многу преминувања низ планк и низок склек.
- Флексибилност, особено во колковите и задната страна на нозете, изградена постепено.
- Јасен напредок: бидејќи секвенцата никогаш не се менува, точно забележувате што ви станува полесно.
- Концентрација. Секоја поза комбинира рамномерно дишење, фиксна точка за погледот (дришти) и лесно стегање на карличното дно и долниот дел од стомакот (бандхи).
Опрема
Дел „Опрема“- Подлога што не се лизга. Аштангата користи помалку помагала од другите стилови, иако многу инструктори им нудат на почетниците блок или ремен.
- Пешкир — ќе се потите — и вода. Многу инструктори советуваат да пиете пред и по вежбањето, а не во текот на него.
- Припиена облека; вежбате боси.
- Вежбајте на празен стомак, со лесен оброк два или три часа пред тоа.
Како тече тренингот
Дел „Како тече тренингот“- Постојат два формата. На воден час инструкторот ги брои вдишувањата и сите се движат заедно. Во мајсор стил, наречен по градот, секој ученик ја вежба секвенцата со свое темпо во истата сала, а инструкторот оди од еден до друг и му помага на секого.
- Секвенцата се отвора со поздравите на сонцето А и Б, продолжува со стоечките пози, па со седечките пози од серијата, а завршува со завршните пози — занос наназад, стој на рамена, стој на глава — и одмор. Почетниците можат потешките да ги прескокнат или да ги заменат.
- Повеќето пози се задржуваат пет вдишувања, со уџаи дишење: бавни, рамномерни вдишувања и издишувања низ носот со тивок звук во грлото.
- Целата Примарна серија трае околу 90 минути; часовите за почетници често се пократки и застануваат на половина пат.
- Во мајсор стил, почетникот го учи само почетокот на секвенцата, а инструкторот додава нови пози една по една кога ќе бидете подготвени.
- Првиот тренинг е напорен, но никој не очекува од вас секоја поза. Одморете во позата на детето кога и да ви треба.
На кого најмногу му одговара
Дел „На кого најмногу му одговара“- На оние што сакаат структура, рутина и јасен пат на напредок.
- На оние што уживаат во силно вежбање со многу пот и сакаат сила и дисциплина.
- На оние што вежбаат Винјаса јога и сакаат да го научат методот од кој таа произлегла.
- На секој што сака практика што подоцна може да ја прави сам дома.
- Помалку одговара на некој што сака разновидност или нежен тренинг — видете Хата јога или Јин јога. Со повреди на зглобовите на рацете, рамената, колената или грбот, во бременост или со проблеми со крвниот притисок, прво прашајте го вашиот лекар и кажете му на инструкторот. Никогаш не форсирајте поза.