Блиска борба
Блиската борба (на украински рукопашний бій) е борилачки спорт и применета дисциплина што ги спојува ударите, фрлањата и борбата на под. Нејзината спортска форма израснала од воената обука во советско време, а денес е раширена во Украина: клубовите ја учат деца и возрасни, а се тренира и во армијата и во органите на редот. Неколку федерации организираат натпревари, и нивните правила се разликуваат.
За што служи
Дел „За што служи“- Сестран сет вештини: удари со раце и нозе, фрлања и зафати на под.
- Применета самоодбрана: многу клубови учат и ослободување од зафати и одбрана од нож или стап.
- Сила, брзина, издржливост и подвижност, изградени со многу општа физичка подготовка.
- Дисциплина и самодоверба, особено кај децата и тинејџерите.
- Натпревари за оние што сакаат, од клупски турнири нагоре.
Опрема
Дел „Опрема“- Униформа за тренинг: многу клубови користат јакна и појас слични на униформата за џудо или карате; други тренираат во шорцеви и маица. Прашајте во вашиот клуб.
- Бандажи и ракавици, штитник за заби, штитник за препоните и штитници за потколениците и стапалата.
- За спаринг и натпревари, кацига — според некои правила со заштита за лицето — и, според некои правила, штитник за телото.
- Се тренира бос на струњачи. Струњачите, вреќите, фокусерите и оружјето за тренинг се во клубот, а многу клубови им позајмуваат заштита на почетниците.
Како тече тренингот
Дел „Како тече тренингот“- 60–90 минути; многу клубови имаат посебни групи за деца и за возрасни.
- Загревање со трчање и гимнастика. Колутите и безбедните падови доаѓаат први, бидејќи секое фрлање зависи од нив.
- Техника на удари на фокусери и вреќи: удари со рака, удари со нога и комбинации.
- Фрлања и обарања во парови, потоа борба на под — задржувања, полуги и ослободувања.
- На применетите тренинзи: ослободување од зафати и одбрана од оружје за тренинг.
- Спаринг со целосна заштита за оние што се подготвени, потоа вежби за сила и истегнување. Првиот тренинг ги опфаќа ставот, падовите и основните удари.
На кого најмногу му одговара
Дел „На кого најмногу му одговара“- Луѓе што сакаат удари, фрлања и борба на под во една дисциплина, наместо да бираат меѓу нив.
- Деца и тинејџери — гради општа кондиција и дисциплина.
- Секој што сака практична самоодбрана со спортска страна.
- Спортисти што доаѓаат од боксот, самбото или џудото и сакаат да ги прошират своите вештини. За слична мешавина со меѓународни правила, видете ММА.
- Помалку им одговара на луѓе со повреда на вратот, грбот или зглобовите, или со состојба што ги исклучува ударите во главата — прашајте лекар и кажете му на тренерот пред да почнете со спаринг.