Бокс
Боксот е борилачки спорт во кој двајца луѓе се удираат само со тупаници, во подложени ракавици, според правила. Во салата се тренира и како спорт и како тренинг за кондиција — повеќето луѓе што боксуваат никогаш не се борат на натпревар.
За што служи
Дел „За што служи“- Многу добро кардио и издржливост: рунди работа со кратки паузи.
- Сила и брзина во горниот дел од телото и корот, а за нозете — работа на нозете.
- Координација, реакција и фокус.
- Самоконтрола и начин да се ослободите од стресот.
- Основи на самоодбраната.
Опрема
Дел „Опрема“- Боксерски ракавици (10–16 унци, зависно од вашата тежина и вежбата) и бандажи под нив.
- За спаринг: штитник за заби, кацига и штитник за препоните; штитникот за гради за жените е по избор.
- Лесни патики или боксерски патики и спортска облека.
- Јаже за скокање.
- Вреќите, фокусерите и рингот се во салата; многу клубови позајмуваат ракавици за првите тренинзи.
Како тече тренингот
Дел „Како тече тренингот“- 60–90 минути, често поделени на рунди од 2–3 минути со една минута пауза.
- Загревање (скокање на јаже, трчање, мобилност), потоа техника: став, џеб, директ, кроше, аперкат, одбрана и работа на нозете.
- Вежби во парови, работа на фокусери со тренерот и работа на вреќа.
- Спаринг само за оние што се подготвени — со заштита и со контролирано темпо.
- Кондиција на крајот — склекови, вежби за корот — и истегнување.
На кого најмногу му одговара
Дел „На кого најмногу му одговара“- Луѓе што сакаат интензивен тренинг и место каде да ја испразнат енергијата.
- Почетници: бесконтактен фитнес бокс се нуди речиси насекаде.
- Тинејџери и возрасни што сакаат дисциплина.
- Секој што сака да ги научи основите на самоодбраната.
- Помалку им одговара на луѓе со повреда на вратот, рамото или зглобот на раката, или со состојба што ги исклучува ударите во главата — прашајте лекар; бесконтактниот фитнес бокс сепак може да биде опција.