Кунг фу (вушу)
Кунг фу е вообичаеното име за кинеските борилачки вештини; во Кина обично се викаат вушу. Постојат многу традиционални стилови, како Шаолин, Винг Чун и таи чи. Современото спортско вушу има две страни: таолу, формите — утврдени низи движења што се оценуваат според техниката и прецизноста — и санда (или саншоу), борба со полн контакт со удари со раце и нозе и фрлања.
За што служи
Дел „За што служи“- Флексибилност, сила и рамнотежа: длабоки ставови, удари со нога и, во некои стилови, скокови.
- Борбени вештини: удари со рака и нога, блокови и, во многу стилови, фрлања и полуги.
- Фокус и меморија — формите се долги низи што се учат напамет.
- За оние што сакаат да се натпреваруваат, турнири во форми или во санда.
- Жива врска со кинеската култура и традиција.
Опрема
Дел „Опрема“- Лесна, широка облека или униформата на школата — често широки панталони со маица или традиционална јакна, а во некои школи и појас од ткаенина.
- Кунг фу обувки со тенок ѓон или лесни патики; некои школи тренираат боси.
- За санда: ракавици и бандажи, штитник за заби, кацига, штитници за потколениците и штитник за препоните.
- Оружјето — стап, меч, сабја, копје — доаѓа подоцна, во верзии за тренинг; школите на почетокот обично го позајмуваат.
Како тече тренингот
Дел „Како тече тренингот“- 60–90 минути, со почеток од мобилност на зглобовите, истегнување и вежбање ставови; основните ставови, како ставот на јавање, се држат извесно време.
- Основи: удари со рака, удари со нога и работа на нозете, често вежбани во редови низ салата.
- Форми (таолу), кои се учат по неколку движења наеднаш; формите со оружје доаѓаат на повисоки нивоа.
- Вежби со партнер што покажуваат како се применуваат движењата од формата; во Винг Чун, вежби за чувствителност како чи сао.
- Тренинзите по санда повеќе личат на кикбокс: фокусери, вреќи и спаринг со заштита.
- Истегнување на крајот. Првиот тренинг ги опфаќа основните ставови и неколку едноставни движења.
На кого најмногу му одговара
Дел „На кого најмногу му одговара“- Деца и возрасни што сакаат атлетско, прецизно движење — удари со нога, скокови и флексибилност.
- Луѓе што уживаат да учат низи движења, како танчерите и гимнастичарите.
- Оние што ги привлекуваат кинеската култура и традиционалниот тренинг. За побавна, понежна практика, видете Таи чи.
- Секој што сака да се натпреварува во форми или во санда.
- Помалку им одговара на оние што сакаат спаринг од самиот почеток — школите се разликуваат, па прашајте дали спарираат, или изберете тренинг по санда. Длабоките ставови и високите удари со нога ги оптоваруваат колената, колковите и грбот: со повреда, прашајте лекар и кажете му на тренерот.