Баре
Баре е фитнес-тренинг што ја користи балетската шипка како потпора и комбинира позиции од балетот со пилатес и вежби за сила. Произлегува од метод што во Лондон го создала танчерката Лоте Берк, а денес е раширен во фитнес-студијата ширум светот. Работата е ситна и прецизна: мали пулсирања, долго задржување и многу повторувања, сè додека мускулите не почнат да треперат.
За што служи
Дел „За што служи“- Мускулна издржливост и тонус на нозете, седалишните мускули, корот и рацете.
- Држење на телото и рамнотежа, од исправениот балетски став и работата на прстите.
- Мало оптоварување: нема скокови, што ги штеди зглобовите.
- Флексибилност, со истегнувања меѓу блоковите вежби и на крајот.
- Ова е тренинг, не танцов час: ги позајмувате балетските позиции, но не учите чекори или кореографии.
Опрема
Дел „Опрема“- Шипката, лесни тегови за раце, мала мека топка, ластик и подлога. Ги обезбедува студиото.
- Чорапи против лизгање, кои ги бараат многу студија; некои дозволуваат да тренирате боси.
- Припиена облека — хеланки и тесна маица — за инструкторот да може да го види вашето држење.
- Вода и мал пешкир. Не ви требаат балетски патики ниту какво било танцово искуство.
Како тече тренингот
Дел „Како тече тренингот“- 45–60 минути, обично на живахна музика.
- Загревање, често со лесни тегови за рацете и рамената.
- Работа на шипката: свиткување на колената (pliés), подигнување на прсти и кревање на нозете во балетски позиции. Секоја вежба се изведува во опсег од само неколку сантиметри, а потоа се задржува во најтешката точка.
- Вежби за корот на подлога, понекогаш со топката меѓу колената или зад грбот.
- Истегнување по секој блок и подолго истегнување на крајот.
- Првиот тренинг лесно се следи, но ќе почувствувате како мускулите горат. Намалете го движењето или направете пауза кога и да ви треба.
На кого најмногу му одговара
Дел „На кого најмногу му одговара“- На оние што сакаат да се зајакнат и да се затегнат без скокови или тешки тегови.
- На почетниците без танцово искуство.
- На оние што уживаат во Пилатес и сакаат повеќе работа за нозете и седалишните мускули.
- На поранешните танчери на кои им недостига шипката. За тренинг поблизок до вистинската балетска техника, видете Боди балет.
- Помалку одговара на некој што бара интензивно кардио или тежок тренинг за сила. Со проблеми со колената, колковите или глуждовите, кажете му на инструкторот — длабоките плие и подигнувањата на прсти можат да се прилагодат. Во бременост, прво прашајте го вашиот лекар.