Кундалини јога
Кундалини јогата комбинира вежби за дишење, едноставни повторувани движења, пози, пеење мантри и медитација. Потекнува од индиската традиција, а на Запад стана позната од крајот на 1960-тите. Часовите се составени од крии — утврдени низи вежби, секоја со свој фокус, што се изведуваат онака како што се запишани.
За што служи
Дел „За што служи“- Според јогиската традиција, целта ѝ е да ја разбуди кундалини, енергија за која се вели дека мирува во основата на ’рбетот. Не мора да го делите ова верување за да учествувате.
- Контрола на дишењето: практиката користи многу техники, од долго, бавно дишење до брзото, ритмично огнено дишење.
- Смиреност и концентрација преку медитација, мантри и звук.
- Подвижност на ’рбетот: многу вежби се повторувани наведнувања и извртувања, често седејќи.
- Издржливост од поинаков вид — некои вежби бараат да ги држите рацете кренати или да повторувате едно движење неколку минути.
Опрема
Дел „Опрема“- Подлога и ќебе или перница за седење: голем дел од часот се седи со прекрстени нозе.
- Широка, удобна облека. Многу инструктори и редовни ученици носат бело, а некои ја покриваат главата; тоа е традиција, и студијата обично не го очекуваат од новите.
- Вода и лесен дополнителен слој облека за релаксацијата и медитацијата.
- Дојдете на празен стомак, бидејќи некои вежби за дишење силно работат со стомакот.
Како тече тренингот
Дел „Како тече тренингот“- Обично 60–90 минути.
- Се отвора со усогласување: кратка мантра што се пее заедно, често три пати.
- Загревање, а потоа самата крија — низа вежби, секоја изведувана одреден број минути, често со затворени очи и со посебен начин на дишење.
- Длабока релаксација лежејќи; некои инструктори свират на гонг.
- Медитација, често со мантра, положба на рацете (мудра) или шема на дишење, и кратка завршна песна.
- Првиот час може да ви се чини необичен. Можете да пеете во себе, да одморите кога и да ви треба и да ја забавите секоја вежба за дишење.
На кого најмногу му одговара
Дел „На кого најмногу му одговара“- На оние што повеќе ги интересираат дишењето, медитацијата и внатрешниот мир отколку позите.
- На оние на кои им е тешко да седат мирно и сакаат медитација што вклучува движење.
- На почетниците: повеќето вежби не бараат ни флексибилност ни сила.
- На секој што е љубопитен за духовната страна на јогата.
- Помалку одговара на некој што бара тренинг или што не би сакал да пее. Брзото дишење може да предизвика вртоглавица: во бременост, со срцеви, белодробни проблеми или проблеми со крвниот притисок, или ако сте склони кон вртоглавица, прво прашајте го вашиот лекар и кажете му на инструкторот. Секогаш можете да преминете на бавно, мирно дишење.