Пилатес на реформер
Пилатесот на реформер е пилатес што се вежба на реформер, справа што ја дизајнирал Џозеф Пилатес: тапацирана платформа што се лизга по рамка и ја задржуваат пружини. Со нозете или рацете туркате и влечете наспроти пружините, лежејќи, седејќи, клечејќи или стоејќи на справата. Студијата го предаваат во мали групи, по еден реформер за секого, или индивидуално.
За што служи
Дел „За што служи“- Сила на длабоките мускули на трупот, како во Пилатес на подлога, со дополнителен отпор за нозете, рацете и грбот.
- Контрола: платформата се движи во двете насоки, па морате да го водите секое движење нанапред и назад.
- Оптоварување што лесно се менува — пружините некои вежби ги отежнуваат, а во други ве поддржуваат.
- Држење на телото, флексибилност и рамнотежа, со мало оптоварување на зглобовите.
- Реформери користат и физиотерапевтите, но групниот тренинг е вежбање, не терапија.
Опрема
Дел „Опрема“- Реформерот: лизгачка платформа, пружини со различна јачина (често означени со бои), шипка за стапалата, ремени со рачки, потпирач за главата и потпирачи за рамената. Секогаш е од студиото.
- Чорапи против лизгање: многу студија ги бараат заради хигиена и безбедност, а некои ги продаваат на рецепција.
- Облека: припиена, без патенти, токи или големи копчиња што би можеле да се закачат за справата или да ја оштетат. Изберете горен дел што останува на место кога ќе легнете.
- Вода и мал пешкир.
Како тече тренингот
Дел „Како тече тренингот“- Обично 45–60 минути, во група ограничена со бројот на реформери во салата.
- Инструкторот ви кажува кои пружини да ги користите и ви помага да ги наместите шипката за стапалата и потпирачот за главата според вашата висина.
- Тренинзите често почнуваат со работа со стапалата — лежејќи на грб ја туркате платформата со нозете — потоа преминуваат на работа со рацете со ремените, вежби за корот и работа клечејќи или стоејќи на платформата.
- Движењата се бавни и контролирани, особено при враќањето: платформата никогаш не треба да удри во граничникот.
- Многу студија бараат новите да дојдат на воведен тренинг или на индивидуален тренинг пред да се приклучат кон група, за да научат безбедно да ја користат справата.
- Завршува со истегнување, често на самиот реформер.
На кого најмногу му одговара
Дел „На кого најмногу му одговара“- На оние што го познаваат пилатесот на подлога и сакаат повеќе отпор и разновидност.
- На почетниците што сакаат јасни насоки: пружините можат да ве поддржат во вежби што на подот се тешки.
- На тркачите, танчерите и другите спортисти што сакаат посилен кор и подобра контрола.
- На секој што сака тренинг за сила без скокови или тешки тегови.
- Помалку одговара на некој што бара кардио. Во бременост, со повреда, остеопороза или по операција, прво прашајте го вашиот лекар и кажете му на инструкторот — многу вежби можат да се прилагодат, а индивидуален тренинг може да биде подобар почеток.