Аква аеробик
Аква аеробикот е аеробно вежбање во базен, обично на музика: одење, трчање, скокање и удари со нозете во вода до половината или до градите. Водата носи дел од вашата тежина и пружа отпор на секое движење, па тренингот ги штеди зглобовите, а сепак е вистинска работа. Тренингот обично го води инструктор од работ на базенот.
За што служи
Дел „За што служи“- Кардио и издржливост со мало оптоварување на колената, колковите и грбот.
- Сила: водата пружа отпор на секое движење, во секоја насока.
- Мобилност — водата ве поддржува, па многумина се движат послободно отколку на копно.
- Пријатен, дружељубив тренинг; многумина сметаат дека водата ги опушта.
Опрема
Дел „Опрема“- Спортски костим за капење што останува на место, капа за пливање, папучи за базен или јапанки, пешкир и сè што ви треба за туширање.
- Базените обично бараат да се истуширате пред да влезете, а некои бараат и лекарска потврда — проверете во студиото.
- Базенот обезбедува нудли, дамбели од пена, даски, а за тренинзите во длабока вода и појаси за пловење.
- Понесете вода за пиење: и во базенот се потите, иако не го забележувате.
Како тече тренингот
Дел „Како тече тренингот“- Обично 45 минути, понекогаш до 60.
- Загревање со одење и лесно движење во водата, потоа главниот дел: трчање во место, скокови, удари со нозете и работа со рацете со дамбели од пена, понекогаш во круг или во парови.
- Завршува со истегнување и опуштање во водата.
- Повеќето тренинзи се во плитка вода, каде што стоите, па не мора да знаете да пливате. На тренинзите во длабока вода се користи појас за пловење; кажете му на инструкторот ако не знаете да пливате.
- Некои базени имаат посебни тренинзи за бремени жени или за постари возрасни.
На кого најмногу му одговара
Дел „На кого најмногу му одговара“- На оние со болни зглобови или со поголема телесна тежина, на кои скокањето на копно им е непријатно.
- На постарите возрасни.
- На бремените жени, со одобрение од нивниот лекар — видете Фитнес за бремени.
- На оние што се враќаат по повреда, откако ќе се согласи лекар или физиотерапевт.
- Помалку одговара на секој што има отворена рана, кожна инфекција или алергија на хлор. Со срцева болест или висок крвен притисок, прво прашајте го вашиот лекар, а пред тренингот кажете му на инструкторот за секој здравствен проблем.