Теквондо
Теквондото е корејска борилачка вештина најпозната по своите удари со нога — високи, брзи, со вртење и во скок. Ударите со рака и блоковите се дел од неа, но најголемиот дел од работата го вршат нозете. Постојат две главни гранки: World Taekwondo (WT), чиј спаринг е олимписки спорт, и International Taekwon-Do Federation (ITF), со свои форми и правила. Се учи во групи, на деца и на возрасни.
За што служи
Дел „За што служи“- Флексибилност, особено во колковите и нозете, и рамнотежа во движење.
- Брзина, подвижност и издржливост.
- Координација и контрола на телото: ударите со нога се насочуваат прецизно.
- Дисциплина, почит и самодоверба, со појаси кон кои се стремите.
- Основи на самоодбраната.
Опрема
Дел „Опрема“- Добок, белата униформа, и појас во бојата на вашиот степен. За првите тренинзи е доволна спортска облека.
- Тренирате боси на струњачи.
- За спаринг: штитник за телото, кацига, штитници за подлактиците и потколениците, штитник за препоните и штитник за заби. Во ITF спарингот се користат подложени ракавици и штитници за стапалата; на WT натпреварите електронски штитници и чорапи со сензори ги бројат поените.
- Фокусерите за удари со нога, метите и струњачите се во клубот.
Како тече тренингот
Дел „Како тече тренингот“- 60–90 минути. Почнува и завршува со поклон, а многу клубови ги бројат и именуваат техниките на корејски.
- Загревање и многу истегнување, потоа основите: ставови, блокови, удари со рака и удари со нога, повторувани во редови.
- Вежби за удари со нога на фокусери и мети — фронтални, кружни, странични, наназад и со вртење — често со работа на нозете.
- Форми: утврдени низи движења, наречени пумсе во WT и тул во ITF.
- Спаринг со заштита, на ниво што ви одговара; некои клубови вежбаат и кршење даски.
- Појасите одат од бел, низ степени во боја (гуп), до црниот појас (дан). На повисок степен преминувате со полагање. Клубот обично кажува дали следи WT или ITF.
На кого најмногу му одговара
Дел „На кого најмногу му одговара“- Деца: многу клубови ги примаат од рана возраст, а појасите и структурата им одговараат.
- Тинејџери и возрасни што уживаат во брзо, атлетско движење.
- Секој што сака да стане пофлексибилен — истегнувањето е дел од секој тренинг.
- Луѓе што сакаат спортски пат, од локални турнири до натпревари во олимписки стил.
- Помалку им одговара на луѓе со проблеми со колената, колковите или долниот дел од грбот, бидејќи ударите со нога ги оптоваруваат овие зглобови. Со повреда или со состојба што ги исклучува ударите во главата, прашајте лекар и кажете му на тренерот.