Муај тај
Муај тај е национален борилачки спорт на Тајланд, често наречен вештина на осумте екстремитети: удирате со тупаниците, лактите, колената и потколениците. Од другите видови кикбокс го издвојуваат лактите, колената и клинчот — борбата одблизу додека ги контролирате главата и вратот на противникот. Салите го учат во групи, и како спорт и како тежок тренинг.
За што служи
Дел „За што служи“- Многу напорно кардио и издржливост, тренирани во рунди.
- Силни нозе, колкови и кор и калени потколеници.
- Рамнотежа и тајминг: ударите со нога и колено се изведуваат од стабилен, исправен став.
- Целосна игра на удари на секоја далечина — удари со нога од далеку, удари со рака на средна далечина, лакти, колена и клинч одблизу.
- Самодоверба, дисциплина и начин да се ослободите од стресот.
Опрема
Дел „Опрема“- Боксерски ракавици и бандажи; многу сали на почетокот позајмуваат ракавици.
- Штитници за потколениците, штитник за заби и штитник за препоните за работа во парови и спаринг. Некои сали за спаринг додаваат штитници за лактите и кацига.
- Шорцеви за муај тај или какви било широки шорцеви и маица. Тренирате боси.
- Тајландските фокусери (големи перничиња што се носат на подлактиците), штитниците за стомак, вреќите и рингот се во салата.
Како тече тренингот
Дел „Како тече тренингот“- Обично 60–120 минути, со скокање на јаже или трчање на почетокот, а потоа борба во сенка.
- Техника: став, кружен удар со потколеницата, удар со стапало нанапред (тип), колена, лакти и удари со рака, и блокирање на ударите со нога со подигната потколеница.
- Рунди на тајландски фокусери со тренерот или со партнер и на тешка вреќа.
- Работа во клинч во парови: борба за контрола на вратот, колена од клинч и вадење на партнерот од рамнотежа.
- Спаринг само за оние што се подготвени, обично лесен, без лакти или со контролирани лакти. Кондицијата — вежби за корот, склекови — и истегнувањето го завршуваат тренингот.
- Традициите се важни: пред меч борците го изведуваат ваи кру рам муај, ритуален танц со кој им оддаваат почит на своите учители. Традиционално нема појаси; некои школи ги означуваат нивоата со ленти во боја на надлактицата.
На кого најмногу му одговара
Дел „На кого најмногу му одговара“- Луѓе што сакаат тежок тренинг за целото тело и борилачка вештина со длабоки традиции.
- Почетници: основите се учат од првиот тренинг, а спарингот доаѓа подоцна.
- Секој што сака практична самоодбрана на блиска далечина.
- Оние што веќе тренираат бокс или кикбокс и сакаат да додадат колена, лакти и клинч — видете Кикбокс.
- Помалку им одговара на луѓе со проблеми со колената, колковите, вратот или грбот, или со состојба што ги исклучува ударите во главата — прашајте лекар и кажете му на тренерот пред да почнете.