Хот јога
Хот јогата е јога што се вежба во загреана сала, често со зголемена влажност. Тоа не е еден стил: некои студија предаваат утврдена секвенца од 26 пози и две вежби за дишење, позната како бикрам јога по инструкторот што ја создал, а други загреваат час по винјаса, хата, па дури и пилатес. Температурата зависи од студиото и од стилот, од околу 30 °C до околу 40 °C.
За што служи
Дел „За што служи“- Флексибилност: загреаните мускули се чувствуваат полабави, па на многумина им е полесно да се истегнат.
- Напорен тренинг — топлината го крева пулсот, а многу се потите.
- Сила, рамнотежа и концентрација, како на секој час по јога; да останете мирни во топлината е дел од предизвикот.
- Некои едноставно уживаат во топлината, особено во зима.
Опрема
Дел „Опрема“- Подлога што не се лизга, со голем пешкир врз неа; без пешкирот подлогата брзо станува лизгава. Многу студија изнајмуваат подлоги и пешкири.
- Втор пешкир за лицето и рацете и големо шише вода.
- Лесна, дишлива и припиена облека, како шорцеви и спортски горен дел. Памукот станува тежок од потта.
- Облека за пресоблекување. Многу студија за хот јога имаат тушеви — проверете пред да појдете.
Како тече тренингот
Дел „Како тече тренингот“- 60–90 минути. Класичната секвенца од 26 пози трае 90 минути; многу студија имаат и часови од 60 минути.
- Пијте вода во текот на денот пред часот и јадете само лесно во двата или трите часа пред него.
- Во утврдената секвенца секоја поза се прави двапати, прво стоечките, а потоа позите на подот, со кратки одмори лежејќи. На хот флоу час секвенцата се менува од час до час — видете Винјаса јога.
- Можете да седнете или да легнете во секој момент. Многу инструктори велат дека на првиот час е доволно само да останете во салата и да се навикнете на топлината.
- Завршува со релаксација лежејќи. Потоа постепено оладете се и пијте.
На кого најмногу му одговара
Дел „На кого најмногу му одговара“- На здравите луѓе што уживаат во топлина и во интензивен час.
- На оние што вежбаат јога и сакаат нов предизвик.
- На оние што се чувствуваат вкочането и полесно се движат кога им е топло.
- На оние што сакаат утврдена рутина — фиксната секвенца — или разновиден флоу, зависно од студиото.
- Не е за секого. Прво прашајте го вашиот лекар ако сте бремени, ако имате проблеми со срцето, крвниот притисок или дишењето, или ако порано сте имале проблеми со топлината, и кажете му на инструкторот. Ако ви се врти, ви се слоши или се чувствувате збунето, или ако добиете главоболка, прекинете, одморете и, ако треба, излезете од салата. Загреаните мускули може да ви дозволат да одите подалеку отколку што е безбедно, затоа никогаш не форсирајте го истегнувањето.