Калистеника
Калистениката е тренинг за сила со сопствената тежина: згибови, склекови, пропаѓања на разбој, чучњеви и, подоцна, вештини како стој на раце, мускул-ап и човечко знаме. Името доаѓа од грчките зборови за убавина и сила. Се тренира во студија и на надворешни вратила, каде што истиот вид тренинг често се нарекува street workout.
За што служи
Дел „За што служи“- Сила во однос на вашата телесна тежина и контрола врз телото.
- Јасен напредок: од првиот згиб до сè потешки вештини.
- Мобилност и стабилни зглобови, особено во рамената и зглобовите на рацете.
- Тренинг речиси насекаде, штом ги научите движењата.
Опрема
Дел „Опрема“- Студиото има вратила за згибови, разбој, алки, ниски рачки за склекови и стој на раце (паралети), ластици и подлоги.
- Спортска облека во која слободно се движите, патики, вода и пешкир.
- Ластиците ви помагаат да ги вежбате згибовите и пропаѓањата пред да можете да ги изведете сами.
- Некои користат магнезиум за подобар зафат — прво прашајте во студиото.
Како тече тренингот
Дел „Како тече тренингот“- 60–90 минути. Загревање со мобилност на зглобовите, особено на зглобовите на рацете и на рамената.
- Работа на вештини: чекори кон стој на раце, мускул-ап или левер, од лесни кон тешки варијанти (т.н. прогресии).
- Серии за сила — влечење, туркање, нозе и кор — со повторувања прилагодени на вашето ниво.
- Често завршува со вежби за корот и истегнување.
- На првиот тренинг тренерот проверува што веќе можете — колку склекови, дали можете да висите на вратилото — и ви ја дава соодветната варијанта на секоја вежба.
На кого најмногу му одговара
Дел „На кого најмногу му одговара“- На оние што сакаат да тренираат без машини, внатре или надвор.
- На тинејџерите и младите луѓе што сакаат да си поставуваат цели и да ги постигнуваат.
- На почетниците со кое било ниво на сила: секоја вежба има полесна варијанта.
- На алпинистите, борците и другите спортисти на кои им треба добро да владеат со сопствената тежина. Видете и Функционален тренинг.
- Помалку одговара на секој што има повреда на рамото, лактот или зглобот на раката, бидејќи тие зглобови носат голем дел од оптоварувањето — прво прашајте го вашиот лекар и кажете му на тренерот. Напредувајте постепено: тетивите се навикнуваат на новите оптоварувања побавно од мускулите.